重训，对骑车有哪些帮助？
重训，对骑车有哪些帮助？重量训练的迷思Part 2by 许元耕http://cyclingtime.com/files/admin/3020130910194216/images/1_%E7%BB%93%E6%9E%9C.jpg
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957
上一篇解析重训的目的、强度分级，这篇会针对大家对于重量训练排斥的几个原因作分析，相信大家看完之后会对重量训练有更不一样的想法！
重量训练迷思（3）
重量训练完一定要补充高蛋白
不知道什么时候开始，市面上出现了各式各样的运动增补产品，最普遍的就是高蛋白了，大家都知道重训过后30 分钟内补充高蛋白可以帮助肌肉的增长。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957琳琅满目的高蛋白产品，真的是必要的吗？单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957
但真的需要那么高剂量的蛋白质增补吗？答案不完全正确。 高蛋白的使用，其实是针对像健美选手有完整的饮食计画，必须严格监控蛋白质、脂肪等营养摄取，对于一般运动爱好者来说，从一般食材中均衡的摄取营养反而更为重要。对于单车爱好者进行重量训练后，可以摄取优质的碳水化合物，就很足够了！使用市面上的高蛋白，很可能摄取过度，反而囤积成为脂肪！如果真的有需要利用这类营养食品，专为单车选手调配的产品会是比较好的选择。
http://cyclingtime.com/files/admin/3020130910194216/images/3_%E7%BB%93%E6%9E%9C.jpg单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957
重量训练迷思（4）
女生重量训练会长肌肉不好看
很多女性朋友会排斥重训，担心重量训练会让自己头好「壮壮」，笔者希望女性朋友看完这篇之后，可以放下一百二十个心，开始接触重量训练！ http://cyclingtime.com/files/admin/3020130910194216/images/4_%E7%BB%93%E6%9E%9C.jpg
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957重训会让女生成为金刚芭比？真的没那么容易...
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957 上一篇当中有提到，要让肌肉肥大除了训练之外，先天的因素更是影响深远。 其中，激素是很关键的要素，雄性激素和成长激素有着直接的影响。但女性的雄性激素分泌极少
（不是没有喔！），女性朋友如果要练的像健美选手一样 强壮，有两种方法，一种是施打激素；另一种是训练强度增倍。
所以女性朋友真的不用担心重量训练会让你「很粗壮」，反倒要担心身材变好太多人追呢！Facebook 上有个粉丝专页叫做：「Yeah, She Squats.」，里面分享了不少从事重量训练的女生，女性朋友们就别再担心了！ http://cyclingtime.com/files/admin/3020130910194216/images/5_%E7%BB%93%E6%9E%9C.jpg
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957这些女生都热爱重训，妳还不开始吗？ 取自FB 粉丝专页「Yeah, She Squats.」
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957 重量训练迷思（5）
重量训练会让我变壮，体重也会跟着上升
许多人最担心的问题，就是体重。
重训和体重到底有什么关系？在文章最后告诉大家！
重量训练和体重的关系，最主要的是在「除脂体重」上，除脂体重顾名思义是扣除脂肪的体重，重量训练不一定能帮助你减少在体重机上的数字，但对于缩小你的腰围绝对是有帮助的。
因为脂肪的体积比肌肉大，在相同重量下，身上如果有的是脂肪，看起来就相对臃肿。相反的虽然重量不变，但肌肉却能让你有较好的线条！相信单车爱好者对体脂率一定不陌生，尤其是哪个环法选手拥有惊人的个位数体脂率，没错！重量训练就有这样的功能！http://cyclingtime.com/files/admin/3020130910194216/images/6_%E7%BB%93%E6%9E%9C.jpg
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957 虽然重量训练没有办法直接帮助减重，但笔者也建议想减重的朋友可以利用重训做辅助，因为提升体脂率下降之后，基础代谢率会随之提升！所谓的基础代谢率就是维持人体最低需求的门槛，因为肌肉每天消耗的热量大约是脂肪的20 倍，提升肌肉就能拉高基础代谢率，对于减重有很大的帮助。（关于减重，可以参考单车时代另一位专栏作家蛋同学的文章：武岭我来了之榨出最佳马力重量比！）
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2957 这个系列文章分析了很多重量训练的迷思，希望让原本「不相信」「不敢」或是「不愿意」进行重量训练的车友，能够改变原本的想法，重量训练可以让你骑得更快、更远、更轻盈喔！
纯肌肉也不好看 {:soso_e179:} 毛老师不姓毛 发表于 2013-9-27 11:05 static/image/common/back.gif
纯肌肉也不好看
怎么会？好看极了！{:soso_e144:}
你大概是说女人吧？？？ 阿里山 发表于 2013-9-28 08:18 static/image/common/back.gif
怎么会？好看极了！
你大概是说女人吧？？？
男人那样我也不喜欢，呵呵
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