平衡感训练强化基本功
平衡感训练强化基本功如何应对竞赛当中的突发状况?by Pete 报导协力:哥伦布车队黄显熙教练单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299「平衡感有需要特别加强吗?」
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299无论是冬训或日常训练,有不少车队会将「平衡感」纳入练习的重点项目,其实并非选手的平衡感不好,而是在变化多端的集团当中,经常会遭逢突发状况,举例来说,台湾公路路面上常有的水沟盖、鸵鸟蛋,甚至有时会出现阿猫阿狗来搅局,选手见怪不怪。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299那么,选手们应该怎么做呢?「其实,有许多状况都是需要临场反应的。」黄教练举例,遇到强劲侧风时,选择前小后宽的板轮能避免风势对操控性的影响;遇到坑洞或小障碍时,利用简单的兔跳飞越障碍(别忘了喊声提醒后面车友),会比紧急煞车或左弯右拐好得多,也更加安全。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299当然,平衡感的好坏也和选手的操纵有关,假如因为天气寒冷或精神紧绷,而紧握着变把或下把位,遇上紧急状况容易动作过大,黄教练建议选手们,除了手部可以稍稍放松外,视线必须看得更远,锁定在前方的2~3人,而不是盯着前面一位的前轮不放。
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骑乘当中,选手们的视线要有前瞻性
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299妥善运用煞车是另一个重点,虽然选手的制动会以后轮为主,若全仰赖后轮,很容易造成打滑的现象;相对来说,可以使用制动效果较佳的前轮辅助,配合重心向后,缩短煞车到停下的距离。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299
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小知识:假如是车队团练,也可以逐步把推挤的动作纳入训练当中,从10几公里开始分组进行,逐步提升到2、30公里的速度,在集团冲刺时派得上用场。
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赛事末段的冲刺固然精彩,但也暗藏危机
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299教练特别推荐大家骑上滚筒式训练台,缓和或间歇训练都好用!也许对入门的车友来说,想在上头保持平衡已经不容易,唯有练到炉火纯青,才能在上头稳如泰山!教练建议,大家不妨把目标定在回转数200的关卡,并且加强自己对核心肌群的要求,这些室内训练,在雨天或冬季特别适用。
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299核心肌群训练:积木操示范
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单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3299想练就两轮的绝佳平衡感没有密集,只要多累积自己的骑乘时数,多和自己的爱车相处,循序渐进的建立概念,在平衡感方面自然会有所进步,下次出门练车时,试试看上面的建议吧!
{:soso_e179:} {:soso__10169062262133571330_1:} 嗯我平衡感比较差呢 {:soso__3409329614010722382_3:} 头盔好看 {:soso_e179:} 学习一下
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