体重与体脂肪的意义
（文章来源单车时代转载请注明出处）一般大众都有定时量体重的习惯，计算身体质量指数（BMI）的概念也深植人心；但是，你知道体脂率所代表的意义是什么吗？身体质量指数v.s 体脂率只看身高与体重的关系是不够的BMI的检测方式较為基础，以体重（单位为公斤）除以身高的平方（单位為公尺）的方式计算，对于人口健康程度的调查，能概略看出一个雏形，广泛用于大众健康研究的探讨。不过，对于个体化训练的运动员来说，运动的项目会影响肌肉量的多寡，进而影响到数值的准确性；以自行车为例，擅长登山的爬坡选手身材瘦削，以BMI值计算，甚至达到过瘦的标准，廖歆迪反：“难道他们就不健康吗？”不过，对于个体化训练的运动员来说，运动的项目会影响肌肉量的多寡，进而影响到数值的准确性；以自行车为例，擅长登山的爬坡选手身材瘦削，以BMI值计算，甚至达到过瘦的标准，廖歆迪反问：“难道他们就不健康吗？”健美先生的肌肉量大，BMI也常常超标，但是并不等于肥胖
擅长爬坡的选手，多半拥有轻盈的身材(c)台湾自行车骑士协会晨起量测体脂肪早餐前是最佳时间点正因身体质量指数不够全面，体脂率的概念，在训练当中能做为车手的参考，那么我们应该怎么做？廖歆迪表示，由于体脂计的检测是利用生物电阻的方式，建议大家选在每天晨起上完厕所后站上体脂计，此时体内水分与肠道的消化状态较为接近，对于长时间的观察，选在这个时间点量测体脂率，会更有参考价值。小知识：运动后，身体产生脱水的现象，这会改变电阻的特性，如果选在此时进行体脂肪检测，容易因误差让数值不尽准确。“需要”不等于“想要”追求体脂率的同时，是否也损耗了运动表现？依照年龄、性别，判别体脂率的方式也略有不同；廖歆迪观察，运动员多半会落在10～15%之间，追求魔鬼筋肉身材的演员，有专属团队为他们安排饮食与训练，一般民众土法炼钢，恐怕会造成肌肉量降低，或内分泌机能失调、情绪障碍等风险，对身体无益。对一般民众来说，30岁以下男性，理想体脂率为14～20%；大于30岁，提高到17～23%；不分年龄，只要大于25%即为过重或肥胖。女性小于30岁，理想体脂率为17～24%；大于30岁，则为20~27%；不分年龄，只要大于30%即为过重或肥胖。聚焦自行车运动，公路赛与XC越野赛车手的体脂率会控制在10%左右，场地赛和下坡赛的车手不会特别在意，但就顶尖的运动员来说，训练方式会控制体脂肪在一定的范围之内。运动后观察体重补充流失的水分与电解质虽然训练后的体脂率不具参考价值，但量测体重能让你判断流失的水分；廖歆迪提醒车友，假如在运动后观察体重降低3%以上，就代表身体有严重的脱水现象，需要整整24小时才能补回流失的水分与电解质，方能重新启动体内肝糖的储存机制。发现没有做好训练中的补给，1小时内应该摄取水分、电解质与碳水化合物。（训练后，食物裡头有足够的盐分，不见得一定要喝含糖与电解质的运动饮料。）此外，也可以借由尿液的顏色，来检测自己是否摄取了充足的水分；当尿液呈现浅茶色为正常，深褐色代表水分摄取不足；值得一提的是，茶饮与咖啡有利尿成分，排出颜色较清淡的尿液，不代表身体无需注意补水的需求。廖歆迪-台湾国立清华大学自行车社指导老师-台湾国立体育大学竞技运动与教学研究所毕业-2013 ISBS国际运动生物力学研讨会论文口头发表(KineticProperties and EMG Activity of Normal and Over-Speed Pedaling inTrack Sprint Cyclists: A Case Study)-力格运动健护中心运动健护教练／按摩师-2013年国际自由车环台赛随队按摩师(台湾申腾美利达)-2010年国际自由车环台赛随队按摩师(CKTTmit Champion System)-102年场地菁英积分赛(二)争先赛第六名、一公里个人计时第五名-98年全台湾运动会台中市代表队
学习 嗯同等重量的肥肉和瘦肉体积相差五倍 {:soso_e179:} {:soso_e179:} {:soso__10169062262133571330_1:} {:soso_e179:}
页:
[1]