阿斑的打铁日记
本帖最后由 阿斑_叶姝 于 2015-1-12 08:24 编辑【2014北铁备战训练日志备份】
【2014冬训日志】1-4周详情
【2014冬训日志】5-8周详情
周日期训练项目训练内容骑行距离跑步距离游泳次数备注
冬训运动量合计205.5212.413
92014/12/27爬楼绕中央电视塔1.5圈，爬楼225米，总用时18'10''
上午多威攀登中央电视塔大赛
下午在职研课程
2014/12/28休息
上午三连年会
2014/12/29骑行，慢跑12.52km,39'32''（平均时速19.05km）
500米热身快走+6km慢跑（6分配速）+700米冷却快走+拉伸
14.59km，48'13''(平均时速18.18km）277
上午骑行通勤
中午健身房
晚上骑行回家
2014/12/30骑行12.18km，36'53''（平均时速19.89）
13.07km，43'55''(平均时速17.91)25
上下班骑行通勤
2014/12/31节奏跑521配速10km
10
中午健身房
2015/1/1休息
2015/1/2休闲游200米蛙+休闲游
1东单，带孩子玩为主
102015/1/3游泳200米蛙泳热身+4*100米打腿+6*100米蛙泳夹板手+陆上自由泳单臂+200米全力蛙泳+100米放松
1二十一世纪，三连游泳班
2015/1/4休息
2015/1/5骑行，节奏跑
13.17km,37m53s(20.93km/h)
10分钟热身+515配速5km
12.61km，40m06s（18.95km/h)255
上午骑行通勤
中午健身房
晚上骑行回家
2015/1/6游泳200米蛙泳热身+8*50米打腿+100米蛙泳放松+3*50米全力蛙
1中午东单，完成作业1（做不到间歇10s啊，每次都得歇15-25s；全力蛙还是提不起速度和强度，愁）
2015/1/7骑行，耐力跑15.5km，47m17s（19.67km/h）
3分钟热身+515配速5km+521至630配速5km+3分钟冷却15.510上午骑行通勤
中午健身房
晚上骑行回家
2015/1/8休息
2015/1/9节奏跑
游泳5分钟热身+515配速5km
陆上自由泳单臂左右各50次*4组，陆上自由泳打腿2组4*20秒（间歇20秒）
200热身+6*100米蛙泳手（33m51s)+8*50自由泳腿（24m01s）+8*50戴掌蛙（16m16s）+8*50自由泳腿（23m54s）51中午健身房
晚上东单
112015/1/10休息
2015/1/11耐力跑
游泳21.4km，2h03m42s（546配速）
陆上练习+200热身+4*100蛙泳手+8*50打腿+6*50单臂+6*50蛙泳间歇21.41上午临时起意的奥森半马
下午二十一世纪游泳课
2015/1/12
2015/1/13
2015/1/14
2015/1/15
2015/1/16
122015/1/17
2015/1/18
2015/1/19
2015/1/20
2015/1/21
2015/1/22
2015/1/23
热烈祝贺女汉子 {:soso__3669389859068460655_4:}
{:soso_e179:} {:soso_e179:} {:soso_e179:} {:soso_e179:}加油 欢迎，加油！ 加油 。名字很有特色啊。
{:soso_e178:}感谢大家捧场～～～
我就不一一回复了，谢谢各位！