陈诚 发表于 2015-2-5 14:08:58

运动时恶心不适怎么办

找出原因与正确的应对方式避免再次发生文章作者：Irene/17健身网编辑作者
有时候，在运动过程中，我们会感到恶心想吐，其中造成不适的原因有很多可能。而最重要的，就是立刻停下来休息，并且调整自己的习惯，避免再次发生。 一、造成不适的原因 1. 消化机能下降 运动的时候，肠胃中部分的血液会流动到活跃中的肌肉，使得胃肠的血液量减少，消化机能下降，可能因此造成身体不适。尤其在户外活动或环境温度过高时，这种现象会更加明显。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/02/4820/images/287666827_016dc60fe5_b.jpg
运动时，血液会流动到活跃中的肌肉
©Flickr授权图片 2. 胃里的东西被过度挤压 这是一项显而易见的原因，当你在运动过程中，胃里的东西被挤来挤去，当然会感到不舒服。有些研究甚至指出，因为在跑步的过程中，身体不断上上下下晃动，所以跑者中有上消化道不适困扰的人会比单车骑士多。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/02/4820/images/6952298024_d166ff6acb_k.jpg
跑者较车手更容易有不适的状况
©Flickr授权图片 3. 不当进食 如果在运动前吃了较难消化或是蛋白质含量高易造成胀气的食物，都很容易在运动过程中感到不舒服。一般来说，进食后的一小时内最好不要运动，尤其是在吃了难消化的食物时。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/02/4820/images/8500871616_2a488bfa60_k.jpg
痛快享用美食后，别急着第一时间剧烈运动
©Flickr授权图片 二、停下来就对了 在你感到恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息，等到不适感完全消除后，再用较慢的步调开始运动。如果真的很不舒服，那就不要勉强了，休息是为了走更长远的路啊！ 三、避免再度发生 掌握正确喝水和进食的时机，是避免运动中感到不适最好的方式。在准备运动的15分钟前，最好不要摄取太多水分。但也不能使得身体过度缺水，在身体缺水时，血量会下降，将导致我们在第一点提的消化机能下降。一般来说会建议进食后至少一至两个小时才运动，而在进行愈高强度运动或愈多跳跃动作的运动时，空腹的时间就要越长。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/02/4820/images/3884393748_55d2d88e9d_o.jpg
正确的用餐时间，是职业车手必须遵守的生活习惯
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丰台成龙 发表于 2015-2-5 15:08:19

顶

辛乔9119 发表于 2015-2-5 15:17:25

{:soso__3409329614010722382_4:}，学习了。

老包子 发表于 2015-2-5 15:22:19

学习了

毛老师 发表于 2015-2-5 15:22:22

必须学习

老猴 发表于 2015-2-5 16:35:37

长知识了

踏轮修行 发表于 2015-2-5 16:50:23

{:soso_e179:}

纵横骑摄 发表于 2015-2-5 18:35:32

{:soso_e179:}

化石 发表于 2015-2-5 18:38:02

{:soso_e179:}
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