骑单车让你的心脏更强大
身体是革命的本钱，随着社会的发展在衣食住行上已经不成问题，健康成了我们基本目标。高质量的生活是离不开健康的，但是在现实生活中为了生活的更好我们往往无暇顾及健康，其实拥有健康并不是一件很奢侈的事情，只要改变一下我们的日常生活习惯即可，比如，少坐车多步行或是骑单车。http://img7.ev123.com/ueditor/image/233/465817/1429710341265436.jpg 骑单车让你的心脏更强大 运动人体科学专家推荐，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。 习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。http://img7.ev123.com/ueditor/image/233/465817/1429710358289100.jpg 增加力量和耐力 户外骑行，通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部的26对肌肉及下肢的3对关节;通过双手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系统以及韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，全面增加人的速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等全身素质。 改善心理健康 自行车户外骑行还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。http://img7.ev123.com/ueditor/image/233/465817/1429710390797640.jpg 达玉环青海湖自行车租赁中心工作人员提示，虽然骑单车有诸多的好处，但是也要适量。就是说在制定运动计划之前首先要对自己说能承受的负荷有一个了解，以免给自己造成伤害。那么，如何了解自己的负荷呢?一般建议用心率(脉搏)来控制强度。 每个健康人在运动时能达到的最大心率可以根据年龄估算出来：用220减去自己的年龄，得出的就是自己的最大心率的估计值。比如，20岁的人最大心率为220-20=200次/分。在骑行中，根据骑手运动时的心率，骑行的强度可以分为5个区间： 1、最大心率的50%-60%(20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分)：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复; 2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥; 3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗http://img7.ev123.com/ueditor/image/233/465817/1429710552214843.jpg 4、最大心率的80%-90%：无氧区大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手; 5、最大心率的90%-100%：极限区人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。 达玉环青海湖自行车租赁中心提示：这5个区域的划分只是一个大致的参考。如果是以健身为目的，建议你的骑行一般保持在2区和3区即可，这应该是大多数骑手适宜的骑行强度。{:soso_e179:} 嗯，好好锻炼 {:soso_e179:} {:soso_e179:} {:soso_e179:} {:soso_e179:}
达玉说的好。学习了！ 渴望骑行 发表于 2015-6-2 20:39
达玉说的好。学习了！
谢谢支持
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