骑行台技术 [转]

charles_1217

网上看到个帖子，与大家分享下！

对于“假日型” 运动员来说，总是有很多身不由己的理由让我们不能出外骑车。这时候不妨考
虑改在室内踩骑行台。事实上，骑行台不但一样能维持室外骑乘的强度，甚至具备以下室外训
练所没有的优点：

1.能控制训练环境，比如说针对温度或湿度加以调节。
2.能对特定的训练科目加强训练。
3.善用有限的时间来作训练。
4.不会因为气候、交通状况或其他人为因素中断训练。


根据***的建议，一次骑行台训练最长的时间不要超过两个半小时。当你准备把任何一
项室外的训练科目转换到骑行台上的时候，也最好先减去20%的总起行时间。这是因为以相同
的训练时间来计算的话，在骑行台上在室外骑行耗费更多的体力。你要知道在骑行台上不比在
室外，是没有下坡或者有交通信号能让你稍微休息一下的。


室外骑行转换到骑行台上的时间

室外骑行时间 骑行台时间

2.5小时 || 2 小时

2 小时 || 1.5 小时

1.5小时 || 1.25 小时

1 小时 || 45 分钟

(大概换算法，实际上会因为骑行台形式/种类的不同，跟实际上路的强度比例也会不一样...)


骑行台的重点不在于你骑了多久，而是在于你有没有完成当日的训练课程。举例来说，假设
今天的训练重点是高踏频训练FP (Fast Pedal)，在经过充分的热身之后，完成FP练习将是
首要的任务，接下来再视情况安排其他的训练项目。不过切记不要超过两个半小时的上限。

室内的骑行台也能用来锻鍊爬坡，你只要稍为把前轮垫高个几公分就可以了。别小看这几
公分，它不但将会让你训练强度增加，也会改变你骑车的姿势，并且能锻练到爬坡时身体需要
用到的肌肉。

还有不要因为是在家里踩骑行台就忘了补充水份。事实上在室内踩骑行台，你喝的水得比
你在室外骑乘还要多，同时也请你准备一台大电扇让空气保持流通，否则一旦在家里中暑
那可真的是糗大了。



骑行台有这么多种，那要怎样选择呢？ 骑行台主要可以分类成滚筒式和固定式。固定式的
骑行台，车子是固定的，不用担心平衡的问题，即使是初学者也很容易上手，所以你大可放
心的一边踩踏还能一边看电视、喝水、或擦汗。固定式骑行台依阻力的不同分为风阻、油阻、
和磁阻式。***则是建议风阻、油阻的训练台最能模拟室外的骑乘的感觉。

至于滚筒骑行台它的优点是能有效的训练你骑乘的平衡感。不过因为每次骑乘你都得非常
专注来保持平衡，所以它比较不容易上手。

如果你不想花钱投资骑行台，那么这几年在健身房飞轮车课程也是不错的方法。不过在您报
名类似课程之前，请先确定飞轮教练安排的课程是以自行车训练为目标，而且要循序渐进的
增加强度，以免打乱了你整体的训练计划。

【补充】
实际使用的心得是，油阻的骑行台在热机后阻力会更大， 而且惯性没有实际上路的时候
大，踩起来会比实际上路累。但油阻好处就是安静。

而磁阻的骑行台惯性跟实际上路的感觉比较接近，所以一样阻力下感觉没有油阻的累，
也不会有热机前后阻抗不一的问题，有利于精准的控制功率输出。缺点就是噪音稍稍
大声了一点。

枉为居士

学习，已经开始室内了

毛老师

嗯，据说这个冬季练不错

老猴

学习了

charles_1217

枉为居士 发表于 2013-11-19 10:05
学习，已经开始室内了

加油

品茗

正在考虑是否入一个滚筒骑行台呢！

化石

{:soso_e179:}

满队

顶顶

肆陆拾

顶顶