肌肉改造秘笈（1）增加体能训练可以变得更强
欧洲盛行的辅助训练绝大多数的运动者都专注于在他的专项运动上面，例如骑车的人，下一场比赛是普悠玛三铁或是勇闯东海岸，所以我特别为了它挤出时间在练爬坡、回转速、心肺、长距离耐力骑乘.....等等。 不过在英国、德国，以及美国部分运动项目中，他们多了一个非专项内容的训练; 可是又跟我的专项运动息息相关，叫做「体能训练」。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2016/03/6705/images/4863714702_ddaaef0500_z.jpg西方国家专项运动的训练不乏针对体能，体能对整体表现能有一致性提升 ©Flickr体能是什么？ 体能包含：力量、速度、耐力，三大元素。它们各别都有专项力量、专项速度、专项耐力，也就是属于专项运动的力量、速度、耐力。体能教练必须要能够区辨这三个是什么，也必须要知道该用哪些方法练这些。 像是桌球运动、网球运动，这两种不同类型运动都需要耐力吗？一样需要。一场比赛最久可能会到好几个小时; 但是问题来了，它需要的耐力，跟田径要用到的耐力一样吗？不一样，自行车所需要的耐力也跟其他运动的耐力不同，这就是「专项体能」。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2016/03/6705/images/e.jpg骑车的人只要专心做好单车训练就够了吗？还有什么额外增强耐力的方式呢？
「专项体能」、「基础体能」其中主要范畴都不脱离「力量」、「速度」、「耐力」三个元素。除了 这些，也会听到像是协调性、柔软度、身体功能性素质、核心等，这些都是构成体能的基本要素，虽然对体能有直接影响，但不会直接被视为是体能(performance)的一环，而是人体要能够具备运动能力的先决条件。 如果基础条件很好，对整体训练是绝对有提升效果，或许可让选手接受更高强度的训练; 但是没办法立即见效反映在数字上面。 体能训练是什么？ 体能是可以透过长时间训练后量测出成果，反映在数字上面。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2016/03/6705/images/8192061045_4ea0996334_z.jpg
体能训练可以从数字反映进步幅度 ©Flickr
例如力量：在进行训练后的二周可以加强10g～20g。我们可以从数字看到身体能承受更重的磅数。耐力：同样速度下，心跳比上一次还降10下、5下。这是可以量测出来的。 但是，换作是上述提到的基本要素，假设我们特别去练好空手（无负重）蹲姿的稳定性，二周后同样检测特定距离跑步，很可能完成时间是不会进步；或者以同样速度下去跑，心跳率无法呈现降低。所以，上述的几种身体基本素质，并不属于体能范畴。但这并不意味着我们在体能训练中不去安排这些内容；只是必须要注意，这些并非体能课表的主轴。 绝大多数教练都明白该做哪些力量训练加强力量，比较缺乏的是，该怎么把这套理论套用到专项运动（例如，骑车）当中？或是如何运用到这一个运动项目的选手身上？两者之间需要的训练方法又不同，并非想像中的单纯。 复杂就在于，教练提供的动作会跟选手本身正在做的专项训练起反应，反应呈现的效果是很难预期的！再者，有限时间内那么多动作中，我到底要先做哪一项体能训练可以增进骑车耐力？要做多少力量训练才能加强稳定？这些体能训练又该如何融入我的骑车训练菜单里面？因此理想上，体能教练应该要能够精确分析每个运动项目所需的专项体能，并且熟悉各种体能的训练方式，才能有效帮助到运动员。而非单纯只会操作或教导训练动作。
【肌肉改造秘笈】专题接下来的篇章，我们将会以体能训练为中心，持续延伸不同的体能训练为骑车族群所带来的正面影响。 这一系列专题文章我们邀请到廖歆迪教练解说。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2016/03/6705/images/12806206_1047981658592620_3993248081717199661_n.jpg
廖歆迪教练©胡哲玮国立体育大学教练所毕业现任Interaction Fitness工作室教练
授课族群包括篮球、棒球、桌球、羽球、路跑与铁人三项
四届国际自由车环台赛随队按摩师
本身是自由车运动业余爱好者
学习力
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