强化骨骼的同时小心肥肉上身！
体重增加的凶手来自不当的饮食习惯文章来自台安医讯周辉政办公室原文名称及网址：补骨头，不要补体重
由于国人越来越长寿，加上报章杂志和各种医疗报导常常介绍更年期骨质疏松的问题，许多更年期妇女逐渐接受长期补充女性荷尔蒙的做法，并在医师建议之下补充钙质。过了一阵子以后，更年期的症状减少了，骨质密度的检查也有改善，但是体重也似乎增加了，这是怎么一回事呢？ http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/05/5228/images/16208088438_81b3d18c50_z.jpg
补充钙质后，怎么体重增加了？©flickr授权图片 荷尔蒙本身会有将水分保留在体内的作用，所以补充一段时间的荷尔蒙以后，会发现皮肤干燥的情形得到改善；另外，由于乳房和子宫受到荷尔蒙的刺激，重量也会稍微增加。但是这一部份所增加的体重通常不多，而且在补充荷尔蒙一段时间以后也会达到稳定的状态，并不能完全解释补充荷尔蒙以后体重逐渐增加的情形。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/05/5228/images/8174451819_f0d9a6392c_z.jpg
更年期之后的补充，并不完全是增重主因©flickr授权图片 有些人原本有严重的更年期症状，由于热潮红、心悸、失眠，整个人很不舒服，睡不着也吃不下。补充荷尔蒙以后，由于症状改善，睡眠和生活作息恢复正常，胃口大开，体重自然会增加。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/05/5228/images/5960469024_ba617aa78c_z.jpg
失眠也是更年期之后的症状之一©flickr授权图片 但是，仔细分析之下，体重增加最大的原因却来自不当的饮食。许多医护人员，会建议更年期妇女多摄取钙质来防治骨质疏松，因此建议要多喝牛奶、多吃小鱼干、多喝排骨汤等等饮食疗法。市面上贩售的250cc低脂牛奶中，所含的热量超过100卡，如果每天早晚各喝500cc的低脂牛奶，每天就多摄取了400卡以上的热量。没有调整饮食习惯或是增加体能的消耗，每个月就多摄取了12,000卡；如果喝的是全脂的牛奶，则累积的热量更为可观。平均每7,000～8,000卡的热量就会增加一公斤，长期下来体重自然不断的往上提升。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/05/5228/images/14484404267_4aab1e7bb6_o.jpg
全脂牛奶的热量其实很吓人©flickr授权图片 因此，更年期妇女的饮食，除了强调钙质的补充以外，更应该做一份全面的评估和调整，以免挖了东墙补西墙。例如，小鱼干中虽然有丰富的钙质，但是也有多量的盐分，对于心脏血管相当不利；排骨汤之中的钙质，并不如想像的那么多，通常熬排骨汤时也会加入过量的盐，排骨汤中也富含从排骨中所熬出的油，这些都是在饮食调配时需要注意的事项。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/05/5228/images/15414290956_0b7bab3bcf_z.jpg
大女孩、小女孩，都该更小心吃进去的食物©flickr授权图片 钙质补充不足，固然是更年期骨质疏松的重要因素。然，缺乏女性荷尔蒙使得骨质加速流失，才是更年期女性骨质疏松的根本原因。因此，补充女性荷尔蒙，才是预防骨质疏松最重要的步骤。补充钙质时，也要注意食物中和补充剂中其他成份的含量，配合调整三餐食物中的内容，并且调整每天运动的份量。 http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2015/05/5228/images/4636716330_cb898ae213_z.jpg
维持运动习惯，才是保持体态的不二法门©flickr授权图片 这样才不会补了骨头，也补了体重。
嗯保持钙质素质 调整三餐食物中的内容，并且调整每天运动的份量，多晒太阳。是补钙保持体重、强化骨骼的主要目的。
长知识 {:soso_e183:} 涨姿势了 学习了
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