强化骨骼的同时小心肥肉上身！

陈诚

体重增加的凶手来自不当的饮食习惯

文章来自台安医讯周辉政办公室
原文名称及网址：补骨头，不要补体重

由于国人越来越长寿，加上报章杂志和各种医疗报导常常介绍更年期骨质疏松的问题，许多更年期妇女逐渐接受长期补充女性荷尔蒙的做法，并在医师建议之下补充钙质。过了一阵子以后，更年期的症状减少了，骨质密度的检查也有改善，但是体重也似乎增加了，这是怎么一回事呢？

补充钙质后，怎么体重增加了？©flickr授权图片

荷尔蒙本身会有将水分保留在体内的作用，所以补充一段时间的荷尔蒙以后，会发现皮肤干燥的情形得到改善；另外，由于乳房和子宫受到荷尔蒙的刺激，重量也会稍微增加。但是这一部份所增加的体重通常不多，而且在补充荷尔蒙一段时间以后也会达到稳定的状态，并不能完全解释补充荷尔蒙以后体重逐渐增加的情形。

更年期之后的补充，并不完全是增重主因©flickr授权图片

有些人原本有严重的更年期症状，由于热潮红、心悸、失眠，整个人很不舒服，睡不着也吃不下。补充荷尔蒙以后，由于症状改善，睡眠和生活作息恢复正常，胃口大开，体重自然会增加。

失眠也是更年期之后的症状之一©flickr授权图片

但是，仔细分析之下，体重增加最大的原因却来自不当的饮食。许多医护人员，会建议更年期妇女多摄取钙质来防治骨质疏松，因此建议要多喝牛奶、多吃小鱼干、多喝排骨汤等等饮食疗法。市面上贩售的250cc低脂牛奶中，所含的热量超过100卡，如果每天早晚各喝500cc的低脂牛奶​​，每天就多摄取了400卡以上的热量。没有调整饮食习惯或是增加体能的消耗，每个月就多摄取了12,000卡；如果喝的是全脂的牛奶，则累积的热量更为可观。平均每7,000～8,000卡的热量就会增加一公斤，长期下来体重自然不断的往上提升。

全脂牛奶的热量其实很吓人©flickr授权图片

因此，更年期妇女的饮食，除了强调钙质的补充以外，更应该做一份全面的评估和调整，以免挖了东墙补西墙。例如，小鱼干中虽然有丰富的钙质，但是也有多量的盐分，对于心脏血管相当不利；排骨汤之中的钙质，并不如想像的那么多，通常熬排骨汤时也会加入过量的盐，排骨汤中也富含从排骨中所熬出的油，这些都是在饮食调配时需要注意的事项。

大女孩、小女孩，都该更小心吃进去的食物©flickr授权图片

钙质补充不足，固然是更年期骨质疏松的重要因素。然，缺乏女性荷尔蒙使得骨质加速流失，才是更年期女性骨质疏松的根本原因。因此，补充女性荷尔蒙，才是预防骨质疏松最重要的步骤。补充钙质时，也要注意食物中和补充剂中其他成份的含量，配合调整三餐食物中的内容，并且调整每天运动的份量。

维持运动习惯，才是保持体态的不二法门©flickr授权图片

这样才不会补了骨头，也补了体重。

毛老师

嗯保持钙质素质

赵飞燕

调整三餐食物中的内容，并且调整每天运动的份量，多晒太阳。是补钙保持体重、强化骨骼的主要目的。

满队

长知识

丰台成龙

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西城嘟嘟01

涨姿势了

老猴

学习了