2014-11-14雷公[url=]雷公健身教室[/url]通过这些年的私教授课,发现很多人对于运动减脂还是有很多误区的。今天介绍几种常见的误区,你看看,你中枪了吗? 1、减肥就是要减重? 减肥,顾名思义就是要减掉肥肉,但是减掉肥肉体重就肯定会变少吗?这个可不一定,在脂肪被减掉的同时,也可能会增加肌肉。在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。所以,千万不要因为这个原因,在刚刚开始运动没多久,就认为没有效果而选择放弃!这时候应该做的是继续坚持!时常照照镜子,然后用尺子量量自己的腰围,你就会重拾信心了! 2、越运动越重了? 我的很多会员,在刚刚运动之初,体重不降反升。这是最打击他们积极性的情况。但是一定不要被这样的假象吓到了。对于不经常做运动的人来说,刚开始运动身体会有一定的肌肉增长(营养充足情况下),这也是体重轻微升高的原因。另外,刚开始运动身体会需要更多热量和水分,这时候你也会不自觉的喝更多的水吃更多食物,加之每天称体重当然就看起来重了,其实这只是暂时性的。但这两种情况下我们身体中的脂肪却是在不断减少,所以放心大胆的去运动吧! 3、运动之前不能吃东西? 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。在运动前吃少量的碳水化合物,如全麦面包或香蕉,都可以提供你接下来运动所需的能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要做一些糖储备,避免运动性低血糖。 4、运动的时候需要注意力集中? 没错。很多人喜欢一边看杂志一边骑单车,或者一边看电视一边跑步。首先注意力不集中容易造成运动伤害。其次,你无法读懂你的身体语言,你的运动量或高或低,对你的运动效果都会有影响,如果你实在感觉无聊,不如带着耳机听听音乐。如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。 5、运动的时候不出汗就没有减肥? 运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。运动后你还要补充回来。你运动需要消耗的是热量,你只要运动了,热量就已经被消耗了。而且在运动结束后的6个小时里,高代谢消耗还在继续着,所以,你运动时没有大汗淋漓也没有关系。记住,出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。 6、减肥只做有氧运动就行了吗? 单纯的跑步骑车等有氧运动确实能帮你减少脂肪。但是,你想让形体更漂亮,就必须加入一些负重训练和伸展训练。尤其是减脂比较多的情况下,会造成皮肤松弛。单纯有氧只还会让你从一个大胖子变成一个小胖子,而非你心里所想要的形体! 7、跑步会不会让小腿变粗? 跑步小腿会不会变粗?这是很多想要通过跑步来健身减肥的人非常关心的,其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,那是因为他们根本不了解肌肉增长的原理,跑步小腿变粗只是暂时性的肌肉充血,运动后,多做伸展练习,没几天就恢复了,所以,你放心跑吧! 8、在网上看一些视频就能学到健身方法了? 照猫画虎?精髓不在啊!对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。或者在网上自学一些知识就开始健身。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,最好还是去请教健身房的教练。他们会让你们远离运动伤害,得到你想要的运动效果! 雷公健身教室,专业。安全、有效的私教室!欢迎关注我们的公众号! *关注“雷公健身教室”微信公众号123最快的办法 1、点击右上角按键-查看公众账号-关注 2、点击首页-添加好友-搜号码-输入:LGJSJS 3、扫描二维码添加 |
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