最适合的体重（公路车）

骑出健康

秘诀：“最好的爬坡者的身材是马拉松运动员的瘦小的上身加上有力的活塞式的双腿。职业选手能在连续三周的比赛中表现出色就是因为他们的上身由于不经常使用渐渐萎缩。有人说魁梧的身材能帮助你爬坡，这简直就是谬论，力量很重要，但这并不意味身型体积也很重要。脂肪要尽量的少，同时肌肉的体积也不能很大。”

例子：减少体重到底对爬坡有多大帮助呢？据生理学博士David Swain的试验表明，如果一个165磅的选手在保持有同样力量输出时减轻10磅体重，他能在5英里的爬坡路段中提高2分钟成绩。
你能做些什么呢？

虽然你不能像职业选手那样每年骑行2万到2万5英里，但更多的骑行总能帮助你减去额外的脂肪。一个快速的方法帮助我们变得苗条就是降低你的饮食中不必要的卡路里摄入。下面有一些方法：

1．不要吃肥腻的混合食物（原文是fatty salad dressing，不知道怎么翻译合适），用柠檬汁代替。

2．喝牛奶中的精华而不是整杯牛奶。（不知道老外是怎么做的，大概是脱脂牛奶。）

3．不吃黄油和白脱（黄油和白脱是同一样东西，前者特指人造黄油），吃低脂的果酱和脱脂的奶酪。

4．每天吃瘦肉要限制在3盎司烤肉。（大约一副扑克牌大小）

5．吃更多的蔬菜、米饭和马铃薯，而不是高卡路里的食品。

6．点披萨的时候要一半奶酪的，只有你的腰围会知道全奶酪和半奶酪披萨的区别。

7．在你放辣椒前先在你的碗里盛上半碗饭，米饭含有更多的碳水化合物，却只有很少的脂肪。

8．骑完车后喝水，而不是软饮料和啤酒。

咱们骑车就是为了锻炼身体和减肥

同乡

向东之鹰

减少摄入，加大消耗

村长老鱼

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老金

不吃富含脂肪的沙拉酱。

老金

用柠檬汁代替(那些沙拉酱）

这些和天朝的饮食挨不上。不搭嘎（桑黑狞说）

燕子

您说的这些我都吃，要么我减不了肥呀

龙卷风

骑出健康

骑出健康

龙卷风 发表于 2011-12-27 21:34

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