了解骑车健身中的误区

骑出健康 · 发表于 2011-12-27 22:27:07

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中国是个自行车大国，几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说，会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。骑车健身有不少误区。
误区之一：骑行的姿势。

　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

　　误区之二：蹬踏的动作。

　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。

　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

西二旗 · 发表于 2011-12-27 22:32:01

好帖，顶

wai523 · 发表于 2011-12-27 22:37:20

真是及时啊，学习中！

老金 · 发表于 2011-12-27 22:40:57

俺的膝盖也疼了。。。。。爬大坡=自残啊。

老庙1970 · 发表于 2011-12-27 22:44:14

横有道理

車在北京 · 发表于 2011-12-27 22:44:28

学习了感谢分享

淡然随缘 · 发表于 2011-12-27 22:45:57

阅读

也述尧舜 · 发表于 2011-12-27 23:04:17

推！顶！

也述尧舜 · 发表于 2011-12-27 23:06:35

老金发表于 2011-12-27 22:40
俺的膝盖也疼了。。。。。爬大坡=自残啊。

膝盖痛小心是冻得，天冷了有用不上力的感觉，我弄上保暖护膝，膝盖好了。

冰里云 · 发表于 2011-12-27 23:16:25

姿势最容易错踩踏最容易错大力高速容易让人有成就感原来都是错的单车骑容易骑好难

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