新人不掉队的秘密 转帖

骑出健康

那么新人应该如何选择活动呢，参加活动又应该如何不掉队呢？根据个人经验，给新人们提几条建议。
　　一、根据自己的能力选择适合的活动
　　1. 速度
　　一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。
　　提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的话，速度应该能达到25左右。
　　2. 强度
　　强度主要从坡度和距离两个方面考虑。
　　1）坡度
　　北京周边几座山，大家一致认为高崖口和妙峰山坡度最大；四海强度适中，但是水长城前面一段为起伏路；潭柘寺、东方红、白杨沟被推为比较适合新人的地方。
　　2）距离
　　从上地环岛算，北京几个主要路线的往返距离大致为（仅供参考）：
　　解子石——110公里
　　黄花城——110公里
　　高崖口、白杨沟——120公里
　　妙峰山——120公里
　　八达岭——120公里
　　东大高——150公里
　　四海——160公里
　　慕田峪——180公里
　　云蒙山——200公里
　　单日活动，对于山地，100公里以内应该属于低强度，比如从我家到香山（我家在上地附近J），100-150属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。对于公路，150公里以下为低强度，150-220公里为中等强度，220公里以上属于QS活动。
　　3）综合考虑
　　对于活动的强度还需要综合考虑，比如说半天的东大搞（DDG）就属于中高强度，而一天时间爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。当然，还有路况、风向、温度等等因素需要考虑，比如，天冷热量消耗快，容易产生饥饿感。如果不好作出判断，可以直接咨询一下活动的发起者或领队。
　　提示：对于活动强度把握不大，或者想尝试一下高强度，第一次尽量选择往返路线的活动，比如永宁往返，不要选择绕圈活动，比如永宁四海绕圈。理由自然很明朗。
二、充分做好活动前的准备工作
　　决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。
　　1. 思想准备
　　决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。
　　2. 物品准备
　　1）一辆合适自己和活动的运动自行车。
　　你所要参加的活动为一项体育运动，并不是几个同学、同事约定晚上骑车出去吃烤串，因此首先应该拥有一辆运动自行车。对于全是柏油路的公路活动，数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝，但是对于香山越野活动，千元的山地整车可能也不能满足要求。按照较低的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应该选择至少1000元以上的车辆参加。没有太多选择，主要是GIANT和MERIDA的整车。5000元以下都可以考虑买整车。5000元以上可以考虑组装一辆入门级运动自行车。
　　2）护具
　　自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则会被拒绝参加。新人入门可以选择200-500之间的头盔。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。
　　提示：头盔一定要试戴后再买哦。否则可能白花钱。
　　3）食物和水
　　自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。根据活动安排也可以选择中途休息时购买，但要确定休息地点出售你所需要的东西。
　　大家通常携带的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驴肉火烧
　　提醒：骑车不是野营，千万不要携带过多的东西。
　　4）备胎和补胎工具。
　　无论是公路还是山地活动，哪怕是平时骑运动自行车逛街，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、袖珍气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。当然了，有些工具可以一点点买，但是，带一条备胎显得你很专业哦！
　　提示：一定要选择规格正确的备胎。例如山地的光头和大齿胎所需的内胎规格是不一样的。
　　5）骑行服
　　骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热，会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。也就是说你买过80快钱的速干衣，100快钱肯定能买到一件骑行上衣。问题是，不同的价位、不同的档次、不同的效果，最终导致不同的骑行感觉。

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6）人民币、身份证、保险卡
　　估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机哦。身份证和保险卡以防万一。
　　大多数车友都办理了人寿999意外保险。这个保险打个电话就可以办理，或者在RACE和行如风车店也可以办理，一年100元，不需要提交其他东西，办理很方便。
　　7）其他
　　手机是个必不可少的通讯工具，一定要确保有足够的电量或有备用电池。
　　为了让活动更加舒适、精彩，可以根据个人需要携带其他东西，例如相机、防晒霜？但是东西还是越少越好。特别是骑公路车的话，背个包会很不舒服的。
　　3. 其他准备工作
　　1）按照活动帖子的要求报名。说明自己的论坛ID、集合地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一下身份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电话号码。
　　2）检查车辆。主要检查刹车系统、变速系统，以及所有能动地方。第一次出行最好找个车店做个保养，顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识，便于今后自己动手。任何一家车店都应该热情的告诉你有关车辆的维护、保养等知识。
　　3）找一本北京郊区图，按照活动路线，熟悉一下活动路线、集合地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能够找到回家的路！
　　4）在论坛上学习常用的骑行手语。使用论坛的搜索功能就可以了。
　　5）如果天气寒冷或有风，应该视情况准备保暖防风的装备。
　　如果做好以上准备工作，那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车爱车奔向集合地点了。
　　l 一定要吃早餐
　　l 出家门之前回顾一下所准备的东西
　　l 简单地做一下运动前的准备活动）（回忆一下体育课）
　　l 提前至少5分钟到达指定集合地点
　　l 认识一下领队以及其他车友
　　l 随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套
　　l 出发后，尽量跟在队伍的前面，跟住一个人，距离保持在半个车轮到一个车轮之间，并告知你前面的人你在跟着他
　　l 沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点，并且告知负责人你的行踪。
　　l 休息时，及时放松伸展肌肉
　　l 提前做好再次出发准备，说走就走
　　l 身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队
　　l 弯道一定要提前减速
　　l 下坡一定要拉开距离
　　活动，特别是骑行时
　　l 不要听MP3等
　　l 不要接打电话或发信息
　　l 不要聊天
　　l 不要东张西望
　　l 不要低头骑车（特别是放山的时候）
　　l 不要突然减速
　　l 不要突然做奇怪的动作
　　l 不要随便占用机动车道
　　l 不要在非休息时间照相
　　l 过弯是，不要驶入逆行车道
　　l 弯道不要强行超车
　　l 来不及打手势时不要勉强，直接喊
　　l 发现前车停止蹬踏时，不要刹车，同样滑行即可（同类型车）
四、骑车省力小贴士
　　1. 适当提高踏频，每次蹬踏感觉几乎不用力。
　　2. 上坡前提前加速，利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多。
　　3. 上坡后，速度下降，要提前退档，否则作用不大。
　　4. 下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲
　　祝你骑行愉快！

海江

学习了

随行552

呵呵，俺属于菜菜鸟一族，俺不掉队的秘密就是，自己一个人遛弯，骑在最前面的，永远都是俺自个啦。

老庙1970

好文，存了，谢谢！

野马8

学习了！

龙卷风

好详细呀

骑出健康

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骑出健康

龙卷风 发表于 2011-12-28 10:11
好详细呀

为了更好了解

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野马8 发表于 2011-12-28 10:08
学习了！

一起进步