骑自行车减肥锻炼身体六条法则 zt

切诺基2500 · 发表于 2012-1-30 22:51:29

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自行车锻炼6法：
　　(1)减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　(2)强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟;其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
　　(3)力量型骑车法：以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
　 (4)间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑2分钟;然后，再中慢速骑行，再回到快速。如此交替循环锻炼，可以提高对于有氧运动的适应能力。
(5)核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
　　(6)脚心骑车法：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具
　　体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30～50次。
　　小贴士：骑完后记得要做做伸展运动来放松身体哦!骑车基本上是项对身体负担很轻的运动，但是长时间的持续运动，总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此，建议回家后，在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了，第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15～20秒。另外要注意呼吸自然，缓慢地伸展肢体。

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