人生第一个10km，就这样打折了

新石头

4月1日到7日参加过三次活动，爬了好几个坡，经天下独行大哥提醒，发现膝盖有劳损症状，决定这周不爬坡，寻思着走平路比较没意思，于是改跑步
之前跑过几次5km了，最快速度24分钟，后来去东方红铁三区看了看，原来首先要提升的是耐力，如果不能坚持跑1小时，速度再快也是徒劳，还为了照顾膝盖，今天就跑慢点
其实以前跑步都是下午4点左右，可是最近学校体育队太流氓了，下午3点半就把体育场全占了，反正每天早上都醒的那么早，遂决定早上起来跑步，早上跑步好纠结，只能空腹
热身工作就压腿、深蹲、拉伸，不知道还需要做哪些，去单杠双杠得绕过一道围栏，反正我也拉不了几个引体向上，果断放弃，准备了大约5分钟，开跑。一直以大约6分/km的速度跑，不知道怎么回事，我之前跑步总是数不清圈数，今天早上怕又搞晕了，心里全念叨着圈数，终于没有搞错。刚跑了3圈，就感觉有点不舒服，饿，然后跑着跑着就没感觉了。早上的空气非常好，阳光暖暖的照着，跑的很舒服。不知不觉之中已经过了5km，今天的目标是10km，这算是完成了一半，而且今天的距离肯定要超过以前任何一次，心里有点小激动。第14圈开始，我又开始觉得饿了，而且嗓子也渴的冒烟了，我带了士力架和水，可是想了一下发现不知道怎样才能边跑边吃喝，于是开始坚持。到第18圈了，发现离目标只有7圈了，但是又出状况了，脚后跟那里的韧带出现疼痛症状，到第19圈的时候，脚内侧好像有石头硌的特别难受，而且脚后跟的疼痛开始加重，渐渐的越来越疼，感觉脚后跟要断、脚内侧像在被钻头钻。今天这10km恐怕是完成不了，拼了小命坚持跑完了（或者是走完了，已经疼的迈不开脚）第20圈，一屁股坐下来，喝水，脱鞋检查，拉伸肌肉，人生第一个10km打了八折，8km，50分钟。
检查后发现：
1、两只脚后跟韧带的疼痛应该是准备不充分，跑步积累的压力过大造成的，拉伸之后已无大碍
2、两只脚内侧均出现一小拇指大小的水泡，袜子不太伸展跟皮肤摩擦造成的，接下来几天走路得受折磨了…

风云本来是单车论坛，这个话题不应该放到这里的，我这个跑步水平太菜了，不好意思去东方红铁三区以及别的专业论坛问，大伙就当看故事吧，如果有高人能指点一二，不胜感激！
1、早上跑步的饥饿问题怎么解决呢？还有喝水
2、穿了双很菜的李宁运动鞋，估计今天的状况这鞋也有功劳，应该穿什么鞋才好呢？
3、今天跑完8km以及途中，都感觉没任何压力，这个速度是否过慢？以前25分跑完5km后也觉得没事，不过中途的呼吸问题很严重，感觉喘不过气来。

小苏打

额，居然改跑步啊。。

那一缕风情

还得继续练啊！！争取这个周日去跑马拉松！加油！

新石头

X_X-小王子 发表于 2012-4-12 09:18
额，居然改跑步啊。。

说跑步也能增强心肺功能，有空的时候就跑一跑，练得不是很多而且距离都很短

吴总监

石头你这对膝盖更不利了 休息吧 跑步更毁膝盖

新石头

那一缕风情 发表于 2012-4-12 09:18
还得继续练啊！！争取这个周日去跑马拉松！加油！

风情大哥经常练？能否指点一二，我没敢报名马拉松，没有装备而且耐力还不够

新石头

疯行 发表于 2012-4-12 09:21
石头你这对膝盖更不利了 休息吧 跑步更毁膝盖

啊？！
跑完没觉得膝盖有啥异常啊，就是脚，各种疼啊

小苏打

新石头 发表于 2012-4-12 09:24
啊？！
跑完没觉得膝盖有啥异常啊，就是脚，各种疼啊

两个作用方式不一样

骑车是磨损，跑步是冲击损伤

我觉得锻炼心肺，去游泳也不错~

我是真小鱼

帮顶 不懂

新石头

X_X-小王子 发表于 2012-4-12 09:27
两个作用方式不一样

骑车是磨损，跑步是冲击损伤

恩，多谢指点，我多看看资料
游泳太不方便了，而且我的水平，掉水里勉强淹不死的那种，不敢去游泳池…