【九四永大解长九】2013-04-05 单飞群英铁三路

不惑而已 · 发表于 2013-4-5 20:54:35

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本帖最后由马拉松100 于 2013-4-6 12:28 编辑

前几日单飞了妙禅，趁热打铁，在16号马拉松比赛减量期前再来一把大的{:soso_e185:}！按照党琦老师的铁三训练路线走一趟摸摸底{:soso_e129:}！早晨下班匆忙早点后经过京承CD的堵车{:soso_e131:}10点30分才赶到怀柔黄坎老婆老家门口，昨晚值班睡得不很多，开始不敢快骑，8公里多热身到群英从130方向过来九渡河路口，重新计时，训练正式开始{:soso_e130:}，骑了几公里调整一下护膝继续前行，杏树台留个影【老婆她姥姥的姥姥家】，四海留个影，往下的路没骑过，看着蹬吧，一路50公里来到刘斌堡，饿的不行，小卖部买根肠一点花生，预备的4块巧克力干掉2块，10多分钟解决补给，继续上路，不远来到永宁，左拐继续，大庄科没停，解字石也没停，直接往长陵杀，到长陵问了下路继续往九渡河蹬，过了长陵没多远已经走上九渡河的怀长路，一看100公里了，过了2公里又饿了{:soso_e161:}，最后2块巧克力干掉，2瓶1000ML运动饮料也都喝光了，继续吧，骑了不远小卖部一瓶脉动倒腰包水壶里继续，最后翻九渡河那个山是真累了，坡度也很大，差点下来推车，还好顶过去了，这最后一道梁子翻过来路认识了，又回到群英130往四海的九渡河路口，没什么大坡了，再度加速，最后回到黄坎，今天早上热身不到9公里21分，训练125公里5小时18分！感受了一次群英路！心里有底了，知道自己什么水平了！平路感觉有很大进步了！知道补给的重要性了！总之很好！

九渡河石碑！马上到起点

杏树台

训练数据