告别鲔鱼肚！我要苗条身材！ -转帖自单车时代

cyclingtime

维持腹部的平坦好身材，不只是每个女性的梦想，许多男性也为自己日益增大的鲔鱼肚所苦，但往往又很难达到这项目标，随着年纪变大，好像离梦想越来越远。

其实，只要做得正确，腹部的瘦身可以迅速达阵，该怎么做呢？继续看下去就知道啰！

一、以快走取代散步

提高步行效率好处多



从生活中下手，在习惯上做小小的改变吧！其实，只要加快日常走路的节奏，就能帮助你多燃烧25%的卡路里，研究显示，比起长时间的正常步伐行走，「短而迅速的快走」对于消弭腹部脂肪，效果更佳显著。

根据美国阿肯色大学（University of Arkansas）的研究，经过三个月后，发现尝试快走的受测者，内脏脂肪（Visceral fat）的比例骤减百分之20；建议大家，每个星期可以进行2～3次的快走运动，每次进行至少30分钟。

小字典：体脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪是附着在腹部、胃肠周围的肠系膜（为了固定肠子位置的薄膜）上的脂肪组织可以支撑、固定内脏。内脏脂肪的增加与高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生率有很大的关系。  








刚开始这项运动吗？不妨尝试以间歇的方式，每3～5分钟快慢交替一次，在家附近找一段小坡当作活动的空间会是不错的选择，上坡时快走，下坡就进行缓和；假如家里有跑步机，也可以利用坡度的设定，调配自己的快走运动。快走好处多，今天就开始响应吧！


非全文，资料来源：http://cn.cyclingtime.com/cn/training/fitting/2182

gogo林肯2.0

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追风人

{:soso__1775054225477141452_4:}只有骑车减得快。

同乡

追风的人 发表于 2013-4-10 15:02
只有骑车减得快。

何守缺

{:soso_e179:}

公子小白

这个必须顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

乐骑客

{:soso_e179:}

化石

{:soso_e179:}

上帝与天使

管用吗？我要试，我要试