膝盖损伤与恢复 （三）

赵飞燕

双手双膝拉伸 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度 推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿 保持，直到感到臀部外侧被拉伸

拉伸后腿腱 直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧 身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸 注意这个过程中手不要前移

交叉腿 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面 用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖 保持脚平放在地上 保持直到感到臀部外侧被拉伸

鹤立 站直 把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直 收臀向前，感到大腿前侧拉伸 不要前倾，也不要扭曲臀部

打坐 正直坐下，膝盖弯曲 双脚脚底正对 把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸 不要前倾

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赵飞燕

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赵飞燕

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电老虎

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老猴

学习一下，有用的知识。

套套OO

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赵飞燕

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追风人

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赵飞燕

老猴 发表于 2013-7-21 12:54
学习一下，有用的知识。

老猴谢谢！学习啦～  有用！  {:soso__10541469884808505599_3:}

赵飞燕

秃鹫 发表于 2013-7-21 12:58

谢谢秃鹫帮顶！学习了就有用！ {:soso__16700436062509632363_3:}你再到这里顶下





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