骑车注意三个方面的误区

没说明白

会骑车并不等于会通过骑车来健身。仔细观察，不难发现一些骑行中的误区。

误区一：姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区二：动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

误区三：速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

悟 空

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老猴

这个牢记了

化石

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随行552

瞎骑瞎乐呵的飘过~

枉为居士

这个很受用！

毛老师

嗯俺还是图样图森破啊

没说明白

枉为居士 发表于 2013-8-15 21:06
这个很受用！

多谢分舵帮主挺贴！帮主不用客气，我们这是友情发帖，不需要这样给发送津贴，反而让人不好意思了啊！{:soso_e113:}

怪山风

学习了

枉为居士

没说明白 发表于 2013-8-15 21:10
多谢分舵帮主挺贴！帮主不用客气，我们这是友情发帖，不需要这样给发送津贴，反而让人不好意思了啊！{:so ...

哈哈，仅此一天，算是大酬宾吧
明天开始要慎重加分了，不然也没意思，是不？