强度训练后的恢复特效药：冰敷（上）

陈诚

强度训练后的恢复特效药：冰敷（上）骑乘后恢复的秘密
by 许元耕

好久没有新文章刊登了，编辑部大概都要在官网上放上「笔者外出取材，本期休刊一次」的大型标语了！就当作笔者出国深造好了，这次带给大家更进阶的恢复概念- 冰敷。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2869

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好好好！笔者知道这个「冰敷」主题在之前就 ​​有刊登过了，不过这次所要讲的冰敷，会是更进阶更深入的探讨，让车友可以有效运用在骑乘后的恢复，甚至是骑乘中放松。同时也会告诉大家更多「冰」的秘密！
讲解训练后冰敷之前，笔者要先让大家知道什么是「受伤」和「发炎」是 ​​什么东西，了解之后更明白冰敷对于这两个状况有什么样的效果。
受伤
一般来说，单车所发生的受伤，除了摔车之外，大多不是开放性的，主要是拉伤、Spasm ( 僵硬，严重则产生抽筋) ，所以我们也针对非开放性的受伤作介绍。

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受伤的组织，其实是已经呈现坏死的状态，细胞和微血管破裂之后，组织液( 细胞液、血液) 会渗出，造成直接的损伤。而原本健康的细胞也会因为周边微血管、细胞遭到破坏，而影响了氧及养分的摄取，若在没有任何处理的状况下，细胞会因为缺氧而坏死，造成「二次性的缺氧障害」
发炎
发炎是人体在受到破坏或是外在入侵细菌时所发生的反应，主要会造成「发热」、「肿胀」或是「疼痛」等反应。

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对于单车运动来说，「发炎反应」非常容易出现在每次骑乘过后，仔细想想你经过假日三五好友的厮杀之后，是否感觉大腿或是小腿肿胀，或是发热？这些都是发炎反应，因为单车运动双脚踩踏频繁，就像是肌肉在拉扯，在两三个小时，甚至更长时间的使用之后，或多或少会造成肌纤维的破坏，也因此会产生发炎反应！

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单车运动因为不断踩踏，肌肉拉扯产生破坏，易产生发炎。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2869

不过也别觉得发炎反应是不好的症状，藉由发炎反应的产生，也间接让自己了解运动强度是否过度！
「冷」对于受损组织的效果
对于已经受伤细胞来说，「冷」并没有效果，但因为低温会让人体细胞的代谢率下降，同时也会让耗氧量以及养分需求降低，对于患部周边的细胞来说，只要少部分氧及养分，就可以生存下来，减少因为缺氧而造成的细胞坏死。
「冷」对于发炎的效果
冷对于发炎所产生的各种反应，有很好的抑制效果，适度减轻患者在产生发炎反应时的不适感。

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1.   发热：人体组织在受到破坏后，微血管扩张甚至破裂使温度升高，「冷」可以有效缓和温度上升。
2.   疼痛：「冷」并没有办法直接对于疼痛有治疗效果，但是「冷」可以藉由降低温度使患部产生麻醉作用，让患部对于疼痛的感觉迟钝，同时减少神经对痛觉的传达量。
3.   肿胀：人体组织在受到破坏后，细胞液和血液由组织中渗出，使患部及周边产生肿胀现象。

注意：心血管疾病之患者，进行冰敷、冷水浴前，请先询问医师建议。