冬天不偷懒 冬季骑车注意事项

林老师

一年最寒冷的时节已经到来，寒风貌似是所有车友的敌人，暖暖的被窝还是畅快淋漓的骑行，在冬日的寒风中令不少车友犹豫不决，窝在室内做骑行台训练也是一个不错的选择，不过还是比不上骑着爱车用轮子亲吻大地的感觉。只要做好冬日的骑行防护，寒风就不再是问题。

身体保暖：

首先令车友畏缩冬季骑行的是温度，为了保持温度就得多穿衣服，但厚重的衣物阻碍着骑行的乐趣，其实只需要简单几件就以克服寒冷。穿着冬季抓绒骑行服通常可以抵御10℃左右的温度，温度再低的情况下可以选择在骑行服外多加一件防风衣阻挡寒风，两者的配搭下可抵御10℃以下的气温。

头部保暖：

现市面上的许多骑行头盔都有很多透气孔，夏天骑行是帮助散热的极佳设计，但冬季骑行的刚好相反，高速的骑行将寒风带入头盔内，原本良好散热设计的透气孔将头部的热量带走，长时间骑行会出现头部发麻甚至会头痛的现象。面对这种情况，在佩戴头盔前可以先在头上戴上头巾再佩戴头盔，头巾的厚度可以根据当时的气温选择适当的厚度。

眼部防风：

寒风入眼，忍不住涕流满面，特别是一定速度下的骑行，急速而又低温的气流掠过眼眶总会让许多车友睁不开眼睛，稍微不注意路面的情况可能会发生事故。佩戴防风眼睛可有效解决这种问题，提高骑行安全。

手部保暖：

骑行中手部可是控制自行车变速控制和制动控制的重点，手部温度过低会发生反应迟缓、无力、发麻等状况。因为低温已将让手部的血管收缩了，手指的感知能力随之下降不少，如果需要操控刹车时自己的手却不听使唤，这可是会出大事的，戴上厚度适中的骑行长指手套避免这个问题。

活动关节保暖：

对于自行车运动来说，双腿可以说是推动自行车的“心脏”，冬季骑行保护是必不可少的，尤其是膝关节的保暖。低温可以让血管收缩，减少血液的流动，膝关节是一个自行车运动经常需要摩擦的关节，也是人体保护较弱的关节，保持一定的温度可使到血管膨胀，血液快速流动，保护关节的“润滑”能力，减少可能发生的劳损。所以在必要时请佩戴保暖用的护膝，膝盖受伤的风险也会减到最低。

呼吸要领：

运动前最好先进行热身，拉伸全身韧带让身体活动开来（就好像汽车一样，开车前要在原地进行发动机热身，为了更好的保护“心脏”）。骑行也要循例渐进，不可一下子进入狂暴状态，呼吸尽量以“浅”而“快”为参考，过量急速的呼吸会让过多寒冷的空气进入肺部，造成肺部不适，也会将宝贵的体温从肺部流失，均匀协调的呼吸是冬季骑行的重点。

林老师

转载自行车网，感觉有点用大家分享下

旺苗车友

和阿虎的冬季骑行保暖是关键有些雷同，不过这也是我关心的问题，没能在冬天骑车，主要是掌握不好需要穿什么才能比较舒适和不会冻坏，在零下十几度时候，我跑步可以，但是，不能停，停了马上穿衣服，但是骑车不像跑步，要跟队，没有时间换衣服，另外，不由自己掌握时间，上坡时要脱，下坡时要加衣，但是道路不熟悉，不知道下一段是下坡还是上坡。而且，骑行下坡的时候即使手指带上厚手套，不运动只吹风，很冷的。

林老师

旺苗车友 发表于 2013-12-26 15:33
和阿虎的冬季骑行保暖是关键有些雷同，不过这也是我关心的问题，没能在冬天骑车，主要是掌握不好需要穿什么 ...

冬天选择穿衣服真是个事，那天骑车冲锋衣水湿，呵呵

奔6

{:soso_e179:}

林老师

奔6 发表于 2013-12-26 15:49

感谢支持

旺苗车友

看来得需要发明能调节的衣服了，才能适应冬季骑车需要。

林老师

旺苗车友 发表于 2013-12-26 15:52
看来得需要发明能调节的衣服了，才能适应冬季骑车需要。

指望我木有戏

旺苗车友

衣服纤维带有温控功能，随着体温升高，通气孔径自动调节张开程度，拍出热气，体温降低，感到冷就闭口

林老师

旺苗车友 发表于 2013-12-26 16:17
衣服纤维带有温控功能，随着体温升高，通气孔径自动调节张开程度，拍出热气，体温降低，感到冷就闭口
...

学习了