战胜开放水域完全功​​略（上）

陈诚

战胜开放水域完全功​​略（上）享受优游自在的铁人生涯

上篇成为铁人第一步【装备篇】提到，早期的铁人三项运动多数游游泳选手转入，或是对游泳有信心的朋友；由于游泳是三项之中门槛最高，危险性也最大的一项，「会」与「不会」之间壁垒分明，决定了个人有否资格参赛。不过三项运动之所以有趣，是因为多了单项运动所缺少的交互训练。

铁人三项中的游泳项目因为是在开放水域中进行，为赛事添增挑战与变数，因此泳技熟练的选手投入时也有其必须调整的心态，和加强的训练内容；而游泳初学者更必须一开始就建立面对开放水域的训练重点──自救与放松而非速度。

本身是台湾鱼式游泳教练出身的吴耀宇教练，潜心研究相关泳技理论，他认为，应在「放松」与「与水融为一体」的基础下，再谈速度与成绩。

Q ：耀宇，你鼓励游泳好手尝试铁人三项运动吗？为什么？

A ：我相当鼓励游泳好手尝试铁人三项运动，游泳好手训练时间几乎都在游泳池，当你厌倦了右去左回的闭锁式运动形式之后，尝试铁人三项运动是一项很好的选择。

因为铁人三项比赛都是游开放水域，你可以藉由铁人赛，畅游于诸如台东活水湖、南湾海域、花莲鲤鱼潭、南投日月潭……等风光明媚水质清澈的水域，甚至你也会有机会挑战南寮渔港，苗栗通霄、屏东大鹏湾等海水浴场，这些你以前想都没想过会下去游个痛快的水域！

Q ：游泳好手在跨入铁人三项运动时，真的很有优势，对吗？

A ：没错！身边许多朋友，投入铁人三项的原因，细问之下，有些是因为之前跟着单车热，并且在单车的技术与设备都达到一定程度的高峰，因此想接受更多挑战，所以转而投入铁人三项；有些则是路跑出身，跟着朋友玩着玩着，就玩到三项。

但大家普遍都觉得跨入游泳是个门槛，游泳有别于路上运动的型态与习惯，会让他们一开始刚参与时措手不及，也因此，很多陆续加入铁人三项行列的选手们，常会以克服游泳，为跨入此领域的一项重大指标；所以，游泳对于铁人三项运动入门的人来说，非常重要！游泳好手的优势就是优于常人的水感，而且有些铁人赛事，因为地形或路线规划的关系，采用水上浮台出发，这对于会跳水的游泳好手更算是取得先机的一大优势！

Q ：但很多人不见得游得好成绩就好，心态上要有哪些调整？

A：这样说吧，我们所定义的游泳好手，多半是指「竞技游泳」项目的选手；所谓的「竞技游泳」分为蝶、仰、蛙、自，等四式；又分为50M 、100M 等短距离项目与200M 、400M、800M 、1500M ，等中长与长距离项目。如果你是专攻中长距离以上自由式的好手，转战铁人赛当然是游刃有余；如果不是的话，也不要担心！你也有优于常人的游泳能力，只是如果想更享受、更融入铁人赛，你必须要开始涉猎一些长距离自由式的技巧与动作技术。毕竟铁人赛当中，自由式是最适合的姿势。另外，开放水域的技巧与知识是必须加强的一环，因为开放水域有别于泳池，有太多变异因素，许多泳池内的好手没有开放水域的经验之下，多半都会铩羽而归，反之，熟悉这些变异因素，就能称霸游泳项目！

Q ：游泳的单项训练计画和铁人三项中的游泳训练计画有何异同？

A ：游泳单项训练因为只练游泳，所以一周当中可以很充裕的排游泳项目训练，但铁人三项需要把游泳、骑车、跑步三项规划在每周的训练时间当中，训练时间当然就会有所差异。但大致上的「训练计划」原则是一样的：

一、准备期（一般体能、专项体能）

二、比赛期（包括比赛前期的恢复、比赛）

三、季外期（或称过渡期）

依照年度赛事又可分为单峰周期、双峰周期，甚至三峰周期。这部分坊间都有许多专业书籍与文献可参考，我个人是参考Theory and Methodology of Training ，当然「铁人三项圣经」也有提到训练法，但专业的训练法，在体育相关科系是得花一学期的课程来教授，所以细节在此不多做赘述。

就亚奥运距离( 标铁) 项目游泳来说，游泳部分占1500 公尺，而1500 公尺自由式属于有氧耐力，建议准备期应该多在「耐力」这一部分加强 ，耐力好可以稳定能量消耗，不容易疲劳，接续骑车、跑步也较有优势。

若耐力底子本身就不错，可以将重点放在「动作技术」与「速度耐力」上面，好的动作技术能使游泳更有效率，减低能量消耗。针对想上台的选手，速度就更显重要，训练加入速度耐力的间歇训练项目是必须的。

©David Sun

听耀宇谈到这一部份，我想起一位登山前辈所说，当你面对高山跨出第一步，就要想着后面还有千千万万步。显然，三项运动的趣味，就在于，即便我已经熟悉这项运动，但如何调整目标，以便为其他两项运动保留足够体力以拉长战线争取最后荣耀，训练方式的不同，来自于运动型式的不同而应有不同心态。

除了游泳好手转入三项运动有该注意的部分，初学者在面对铁人三项的游泳项，还有哪些重要的观念？下篇我们继续探讨：游泳初学者初期对「开放水域」应有的正确心态。

老黑熊

发铁三区吧~~~

化石

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布衣妇

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没说明白

开放式水域需要真本事

小肥仔

学习了

毛老师

铁三必备技能啊