最佳燃烧卡路里运动(Cardio Workout)

陈诚

燃烧卡路里提供跑步机的替代方案

你还透过跑步机来燃烧卡路里吗？换个更有效的方式。

假日啰，一起来运动乐活一下。山姆伯伯翻译一下美国知名Men's Health（男士健康网站）上的文章，让大家换点不一样的方式来运动。若你对于在跑步机（Treadmill Workout）上流汗、燃烧卡路里的这项例行运动感到厌倦，觉得自己只是像个跑在轮子上的老鼠，现在正是改变运动的时机啰！

©Flickr授权图片/eccampbell

在网站有一篇「The Best New Cardio Workouts」，介绍了3种更有效率、时间更短的训练「The “55″ workout」、「10-meter sprints」及「Jumping-jack pyramid」。

你会对于跑步机的运动感到厌倦，除了无聊之外，一位加州的健身教练，同时也为Never Let Do书籍的作者Dan John说到：「人体不是设计来运动在输送带运动的机器上，单一方向且重覆。」因此，John提出了3种训练方式，有助于提升你健身的速度。此外，这些运动最好的部份是，在运动的过程中，你将不会有任何分散注意力的状况，因为你将会非常全神贯注。

一、THE “55″ WORKOUT

结合了Squat（深蹲）及Pushups（伏地挺身）的动作，动作很简单，一共10组，组与组之间休息30秒，最后你会做满55下的Squat(深蹲)及55下的Pushups（伏地挺身）。这项运动，同时训练到心肺适能（cardiovascular）之外，也训练到肌肉的强度。

©Flickr授权图片/Kenny Holston 21

1下深蹲、10下伏地挺身
2下深蹲、9下伏地挺身
3下深蹲、8下伏地挺身
…
10下深蹲、1下伏地挺身

二、10-METER SPRINTS

结合了10公尺冲刺（sprints）及只靠鼻子呼吸的方式，John提到，透过「鼻子」的呼吸会比你透过嘴巴来呼吸，来得更为辛苦，借此增加训练中的强度。在冲刺时，呼吸的方式采取你最自己的方式，要透过嘴巴或是鼻子都可以。

©Flickr授权图片/barshy

透过鼻子进行「深吸．深吐」1次之后，全力冲刺10公尺。
透过鼻子进行「深吸．深吐」2次之后，全力冲刺10公尺。
透过鼻子进行「深吸．深吐」3次之后，全力冲刺10公尺。
透过鼻子进行「深吸．深吐」N次之后，全力冲刺10公尺。

冲到什么时候结束呢？冲到你无法透过你的鼻子来进行呼吸为止，代表你已经非常非常的喘了。当然这一项可能不适合在家。

三、JUMPING-JACK PYRAMID

Jumping-jack（开合跳，如下方影片介绍）不管是国军或美军的训练中都十分的常见，动则就是以50起跳，动作非常简单，但试着做看看，你就会感受到开合跳其实并不轻松啰。

©Flickr授权图片/Official US Navy Imagery

在10秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息10秒。
在20秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息20秒。
在30秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息30秒。

悠悠马姐

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化石

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二楼后座

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仰天长啸

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