呼吸对了吗改善三大不良习惯

陈诚

抢救你的呼吸先从改善习惯开始

资料来源：书籍-经络养伤活用术、早安健康

您在运动是否经常的喘不过气来呢 ©Flickr cc

呼吸，除了是维持生命的必要条件之外，还会反映出很多你不会注意的状况；书籍中也提到，人类的肺平均有2颗足球大小，但是因为不正确的呼吸，或者是你根本不会注意呼吸的重要，导致一生中大部分时间只用了不到50％的肺部空间，体内自然容易出现缺氧。

错误一呼吸短、浅

现代人常听到的文明病，多半是因为工作环境、压力、生活环境等等因素引起，造成紧张、焦虑、运动量不足等情况，通常在这样的状态下，呼吸绝对是不自觉的变短、变浅，长时间下来你已经不会察觉到这个坏习惯了。

呼吸短、浅，是无法增加氧气摄取量的，新鲜的氧气还没进入肺叶深处就被吐出，这样的呼吸就几乎没有达到效率；造成这样的问题，最大因素就是使用胸式呼吸，胸式呼吸在吸气时，胸腔会扩大、肩膀会上提，但腹部还是保持平坦。

如此一来，空气只会送到肺部的上半部，在下半部的空气就无法有效的做气体交换，延伸而来的问题就是身体内的大小器官就会有缺氧的情形。

腹式呼吸

改善呼吸浅、短的问题，让空气能够进行更深层的交换，就必须学会「腹式呼吸」，腹式呼吸就是将空气​​吸入腹部，在吸气时腹部会隆起，增加空气容量，吐气时就会往内凹陷，当呼吸变得更深层、更缓慢，就越能让肺泡达到更好的扩张；

连带的提升横隔膜与胸肌的运动量，甚至是体内深层肌肉的运动量。

书籍中提到，一开始可以躺着练习，让腹部可以呈现自然的起伏，较容易抓到腹式呼吸的诀窍；能够提升身体含氧量，也是最有效率的呼吸方式。

错误二以口呼吸

也有不少人习惯的以口呼吸，口部呼吸最容易看出来了，口部微开、面部表情会呈现呆滞松懈，看起来怪怪的。除了表情上的不雅之外，其实对身体影响也颇多的。

使用鼻腔呼吸最大的用处，在于鼻腔里的构造可以净化基本的空气，像是鼻毛、黏液都会将空气中的杂质过滤，并让空气通过鼻腔时让空气变得温暖、湿润，相反地口部呼吸无法将让空气变得温暖、湿润、过滤杂质，还会让你口干舌燥，引起另一方面的症状问题。

边走边低头所有不良姿势全上身©Flickr cc

鼻腔呼吸练习

您必须在有意识的状态，专注的使用鼻腔呼吸；很多时候这样的动作10次之后就会错乱，所以必须专心。

1.专注的把背部、颈部、骨盆打直，抬头挺胸缩下巴。

2.紧闭嘴巴与肛门，由鼻子吸气，慢慢的提高横隔膜，在缓缓的吐气。

3.进行上面两个动作时，将牙齿上下颚分开约1～2mm，但嘴巴紧闭。

错误三姿势不良

经常久坐办公室，站在门市服务，坐姿、站姿不良就是很多文明病的源头，呼吸也不例外，造成呼吸短、浅，嘴巴呼吸，有很大的因素就是姿势不良，身体进行每个动作时都必须在最稳定、平衡的状态才行。

躺在床上、沙发上使用电脑或是当低头族是非常不正确的©Flickr cc

像智慧型手机的普及，让大家都变成了「低头族」，双脚交叠的翘脚看电视，驼背弯腰在电脑前等等，都会让身体歪斜不平衡，连带的让呼吸无法完整、顺畅。不只是在坐着时，若站着也无法让肩膀与骨盆保持水平，呼吸也一样会变浅。

放松肩膀背脊打直

背脊打直，已经是大家经常听到的词了，坐姿背后要打直、挺住，肩膀放松不要使力，这样可以让整个呼吸道畅通，让空气能更容易的进入身体，进行深层的呼吸。

一定要仔细的感受身体间的变化与感觉，记住这些感觉，慢慢的体会腹式呼吸所使用到的部位，再确认上半身的状况，有很多时候当你专注在呼吸的部份，又会忽略肩膀与背部。

浅谈不良习惯对于呼吸的影响，不管你是在运动或者是平时活动，都要时时去注意腹式呼吸的概念，因为这个动作会在不知不觉中慢慢的影响你的表现。

姿势不良引发的各种问题©Flickr cc

小轮大宝

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学习了！

村长老鱼

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