舒缓酸痛解放能量

陈诚

自行车手下半身滚筒舒压

经常骑乘自行车的朋友，是不是发觉大腿以及小腿越来越粗壮、僵硬了呢。每周骑车超过4天，每次骑乘超过1小时，这样的运动量累积下来，身体肌肉有没有做好足够的恢复舒缓，做好肌肉放松的动作。

大腿以及小腿是自行车运动主要的驱动部位

带你一起来了解，如何使用滚筒来做肌肉的放松，让僵硬的肌肉随时保持弹性，开始运动之后就不会感觉到动作不够协调。各位不妨试试看，做一个完整的肌肉舒缓之后的比较，一定会有更良好的运动表现。

滚筒舒压

先将每个部位分段，大致上可分为3段，每段来回按压10～15秒之后换下一段。大腿前侧、后侧跟小腿都可以这样分。

另一只脚可以靠在需要按压部位的上方加压，更有效果

如上图，首先可以从小腿部位开始，当做小腿按压的动作时，利用手臂将身体撑起，让整个上半身尽可能垂直地板，效果才会达到。

身体与地板尽量垂直，将压力集中在按压部位来回滚动

平常很少注意拉筋或按摩的朋友，做到这个动作时可能会非常疼痛，要注意的是酸痛与疼痛的感觉不一样，如果有肌肉上的不适，一定要请教教练或者是医师。

两只小腿舒缓完成之后，可以换到大腿部位，对于经常骑车的朋友来说，这关可能会非常难受。

大腿前侧按压，手肘支撑

这个动作也可以加强大腿前侧的舒缓，让紧绷以久的大腿重新获得弹性，要是骑车完一直都没有做好舒缓动作，这个姿势一定会让你酸痛到跳起来。

另一个角度来看，右脚向侧面轻松呈90度弯曲即可，让重量集中在左脚

接下来就是大部分会被忽略的部位，大腿外侧肌群，自行车运动如果是依照正常出力、画圆动作，就会大量的使用到这个部位，而一般我们在拉筋或者收操时很少做到这个部位的舒缓。

外侧肌群若是太紧绷，就会造成膝盖外侧的疼痛，也就是所谓的「髂胫束磨擦症状群』（ITBS），只要平时骑乘完作好收操按摩，这情形可以获得改善。

所以只要稍微按压或是使用道具来舒压就会非常酸痛，平常时也几乎都针对大腿前侧与后侧做舒压。

单脚施压，另一只脚稍微撑起重量才不会一开始就受不了

错误姿势，有很多人也会因为太疼痛而将身体往前。

错误姿势，上半身前倾

当你觉得这个姿势或者加压力道不够，可以将双脚都抬起来做舒缓。

双脚抬起，身体是直的

几个滚筒舒缓动作，将紧绷的下半身肌肉的到舒压，肌肉恢复弹性也会更协调、更有耐力。以上是针对自行车运动时，大腿与小腿的舒缓动作，滚筒可以做到的舒缓姿势非常多，日后我们再慢慢带各位一起了解。

老宁

{:soso_e179:}！这个滚筒哪里有卖呢？

老猴

真棒

没说明白

老宁 发表于 2014-7-6 15:34
！这个滚筒哪里有卖呢？

估计楼主有同样的问题，转帖不负责调查，还是自己用木头雕一个吧  {:soso_e120:}

踏轮修行

{:soso_e179:}

蓝色天际

老宁 发表于 2014-7-6 15:34
！这个滚筒哪里有卖呢？

老宁大哥这是要越来越专业啊

春之声

  再去南方时弄一段竹筒回来应该是不错的替代品！

悠悠马姐

{:soso_e179:}

姜南山

弄个冬瓜代替滚筒？

豪客

姜南山 发表于 2014-7-8 08:56
弄个冬瓜代替滚筒？

好主意！