宽宽爸爸 7月6日----7月13日训练总结

小熊表弟是宽宽爸爸

   世界杯终于结束了，期间一夜未熬，滴酒未沾，没有撸串，没有毛豆，也没有麻辣烫......每天保持正常的作息，努力的睡好每一觉。    上周后半段京城的天气好的令人难以置信。只有周一周二天气情况略有些糟糕，周一我选择在游泳馆游泳，结果发现盛夏的游泳馆拥挤不堪。去放松或者嬉戏还可以，如果想做日常训练那真是不行。结果周一只游了可怜的500米，就收队撤退。
    周二晚上冷空气来临，然后一直到周日，都是晴好的天气。优良的空气来之不易，因此这一周再没安排游泳，交替进行户外跑步和自行车的练习。
    周三早起冲10公里跑的最好成绩，结果50分38秒破了个人记录，略有遗憾的是没有突破50分钟。如果再快100多米，就可以将万米跑成绩提升到50分以内。



    周四家门口骑自行车，迎着朝霞出发，骑到日上一竿，平均速度28公里/小时。

周五早起，腿部有些疲劳，进行10公里慢跑。
    周六早起第二次进行40公里自行车，挑战30公里/小时的平均速度。状态非常好，实际速度为29.5公里/小时。坡道的表现提高了不少。期待着周日到永定河测试平道成绩。

    周日早起到门头沟永定河滨河景观大道再次测试40公里自行车，北风和北向的缓坡影响了速度。另外连续的自行车和跑步导致腿部比较疲劳，没有恢复到最佳状态，结果最后10公里速度崩溃。整体速度回退到28公里/小时。40公里自行车结束，换上跑鞋跑步，慢跑了3公里，炎热缺水的条件下，再也跑不动，收队回家。
    门头沟永定河畔，远处能看到首钢废弃的厂房：

Summary：

老猴

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踏轮修行

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潇湘夜雨

厉害啊

二楼后座

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春之声

好体力！{:soso_e179:}  。

追风人

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饭饭喵

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