迟来的北铁作业—BY 天上的馅饼

KOOP

10天前的那场比赛依然历历在目，虽然非常懒得动手，但最后决定还是写下这篇作业，记录我人生中的第一次铁三比赛

9月13日

10：00  到达赛场，半程比赛刚好结束，在终点前闲逛，欣赏各路豪车

11：30  领参赛包、参加运动员技术会

12：00  吃午饭，安排住宿

14：00  开车走一遍自行车赛道，此举非常关键！结果是，一车的小伙伴们看完赛道全都惊呆了…

16：00  换项区放车以及其他装备、补给品，随车补给品为三壶水和两个香蕉，其中主水壶950mL加了两个电解质泡腾片（可乐口味，我的最爱），事实证明香蕉果然很顶饿，但下次一定要切成两半，在车上剥香蕉皮简直是一件反人类的事情！这里忘了把COUNTOR摄像机装在车上，导致第二天的比赛没有录像，遗憾啊…

16：30  园博湖试水，湖水来自永定河，虽然看上去颜色发黄，但经北京市环保局权威鉴定，水质绝对达标，我喝了一大口，没有发现任何异味，甚至还有点甜！给园博园的管理者们点赞，你们不生产水，你们只是大自然的搬运工！顺便，水温也很合适。

9月14日
4：30  起床洗漱，其实是睡不着了，连闹钟都不需要，亢奋过度。

5：00  下楼，吃早点，芒果口味大果粒一个、小笼包子6个。

5：30  出发，开车到换项区最后一次检查装备和补给，此时把两个原本固定在号码带上的GU胶拿下来放进铁三服口袋中，因为担心游泳上岸后体能消耗过大，需要临时补充能量。并给泳镜涂了防雾剂（此举非常重要！）。

6：30  赤脚走到出发点，感受了一下680米热身跑的路况。

6：50  领计时芯片，此时所有准备工作已妥当，开始跟队友闲聊、做点简单的热身，这个时候体感温度还是很低的，因为当天是阴天，还有丝丝的冷风，部分选手连胶衣都穿上了、。

7：30  我听过的最简短的领导致词结束，反正就听到一句“开赛！”，由于是TT式发枪，所以不用着急，跟着人群缓慢向前蠕动，顺便欣赏PRO们游泳的身姿。

7：38   终于轮到我所在的组别下水，前面的30岁以下组已经开游，由于要拉开组间的距离，31-34组第一批下水的人被要求在水里泡着，等候出发指令，站在浮台上看着水里漂浮的一个个蓝帽子突然觉得很喜感。

7：39  下水出发！由于规则规定业余组不能跳发，只能采用脚先入水的方式入水，我就随便往水里跳了下去，结果，可能是由于紧张，身体姿势摆得太笔直，入水深度过大了，我溅起的水花绝对可以拿到9.0的高分！结果就是我上浮的过程中，后面的兄弟以泰山压顶之势跳了下来，我只觉得两肩一沉，再次下潜…

    好容易挣扎出水之后，首先是一阵的眩晕，这眩晕不是来自于水中模糊的方向感，而是由于铺天盖地的噪音！无数人游泳的划水声、后面人跳水的声音、有人喊话的声音、观众助威的声音等等等等在硅胶泳帽盖住耳朵充当了振膜的情况下，这些声音被混音、放大再传入耳朵，简直令人抓狂！所以我冷静下来后做的第一件事就是把泳帽两侧上翻，露出耳朵！这一下，整个世界顿时就清静了…

7：40  水温比想象中要高得多，非常舒适，我试图迅速进入平时全浸训练的状态，有效率的二次腿、低频率前交叉划水、宽幅移臂、转体、两侧换气…等一等！这和说好的不一样啊，为啥我在用6次腿？为啥我在用直臂划水？为啥我在直体单侧换气？这啥情况！还好我人进水了，脑子并没有进水，很快反映过来这是周围人游得太快，我在大环境下不由自主地扔掉了全浸理念，竟然在采用竞技自由泳的方式游！大概1/4秒后，我就做出了正确的选择：停下来踩水！让前面的人先游出一段距离，大概拉出两三个身位后，深吸一口气、放松，开始了日常的全浸。

7：50  全浸自由泳缓速推进，由于是双侧换气，方向掌握的比较准，并没有偏离赛道太远，大大的黄色浮标就在我右侧不远处，不过体能有些下降，速度明显放慢了，偶尔改成蛙泳游几下，积攒体力后再自由泳。

7：58  折返点到了，看了一下表，还不到20分钟，跟我平时1500米50分钟的成绩相比，非常欣慰啊，很多人聚集在折返的红色浮标前，看来弯道容易堵车，有人为了躲开拥堵选择了绕路，为了不绕远路，果断选择切换到攻击力更高的大蛙泳模式，直冲红色浮标而去。在与几个人在浮标旁一番搏斗之后，顺利通过拐点。第二个红色浮标处竟然还发现有几个白帽子（30岁以下组）选手，看来年轻人也不见得就比老头快啊。游过第二个红色浮标，正式进入返程，此时发现体能消耗严重，单侧换气自由泳都无法保证氧气供应了，只能继续使用大蛙泳，返程阶段人的密度就小多了，身边只有零星几个人，也有越来越多的白帽子被我超越，一个穿胶衣的国际友人就游在我前面，我感觉到体力恢复了一点之后就切换回自由泳，只要两划，就能摸到国际友人的脚，我几下自由泳之后再切回蛙泳，如此循环，一直跟着这个不知名的外国人缓慢游向终点。

8： 14  起水点终于到了！岸上众多观众面前必要的姿态还是要摆的，最后的20米我坚持用动作极为标准（自认为）的全浸自由泳游到岸边，起水时间35分35秒！怒刷PB（Personal Best）！

8：15  680米热身跑，却被我变成了热身走，起水之后虽然还有体力，但大腿三头肌传来的一阵阵酸疼在提醒我一个严峻的事实---乳酸堆积！必须减速，否则可能会很快发生抽筋，无法完成后面的赛程，边走变吃掉了第一个GU胶，希望补充的能量和电解质可以缓解乳酸堆积，不过这显然是徒劳的，补充燃料和燃烧废物无法排出是风马牛不相及的两回事，只能祈祷抽筋来的再晚一些了
。
8：22  终于走完了680米，进入换项区，大腿的酸疼有所缓解，按部就班开始戴头盔、穿锁鞋，喝了一大口水壶里的清水，把两根香蕉装进衣服背袋，手套嫌麻烦就没戴，而且这次也没忘了把码表切换到自行车模式继续计时，观察了一下换项区里的车还有不少，证明我还没有落后太多。

8：24  推车跑出换项区，，刚出门就是一个坑死人的陡坡，大约50米长，好在前一天我就做好了准备，把档位调成了39/25的最小齿比，一路摇车冲上了这个坡，起步阶段的道路没啥可说的，弯道虽多但难度不大，出了园博园大门之后就是我最擅长的又平又直的大公路了，可我却高兴不起来，大腿的酸疼略有缓解，这次轮到小腿抽筋的感觉袭来，整条腿的乏力导致只能保持30-33左右的车速，心率却飙升到180，接近爆表，不过我判断这次除了乳酸的堆积，更多的应该是电解质消耗的问题了，早就准备好的一大壶电解质泡腾片饮料此时派上用场，狂喝了几口，继续缓速骑行，休息再休息，期间被无数的人超车，经过了园博园路很长距离的一个缓上坡之后，腿的酸疼感逐渐恢复，我知道再过不久就要进入起伏路地区了，剩下的平路已经不多，想缩短跟前人的距离就要把握这仅存的几公里，果断握上休息把，提高2个档位，进入TT模式，车速逐渐拉到43KM/H左右，甚至在一个180度调头弯之后的直线部分，冲到了48，反超了一批人。

9：00  进入起伏路阶段，这里道路上下起伏，坡连着坡，而且十分狭窄，只能被动降低车速，此时已经看不到多少选手了，要么就是跑在我前面很远，要么就是在我身后很远，一路上还看到有人在这里摔车、爆胎。不久之后就来到了本次比赛最惨无人道的坡，坡非常短，但坡度惊人，个人感觉超过了妙峰山最陡的那段坡度，众多骑手在这里变成“手骑”（推车），因为坡顶路边有一面凸面反光镜，所以赛后该变态坡被我们命名为“镜子坡”（公路车吧某吧主躺枪），因为前一天看过赛道，所以我在上镜子坡之前就换成了39/25的齿比，看到坡之后果断起身开摇，终于是在几名“手骑”的注视下，以不到8KM/H的龟速艰难摇上坡顶（此处应该有掌声）。此后的路没啥可说的，反反复复的爬坡、下坡、过弯，因为怕摔车（亲眼看到某人冲出赛道摔在路边）所以一直控制着车速，体能压力这个时候倒是得到了很大的缓解，各种不适症状逐渐消失。

    很快，出了起伏路，横跨六环路并经过一个不知名的村庄，来到了自行车赛段唯一一座正经的山---“千灵山”面前，在山脚下有一座牌坊，上书“千灵山”三字，我第一次看到就有种到了妙峰山的错觉，爬妙那噩梦般的经历吓得我这个“见坡死”一阵恶寒。不过好在这千灵山徒有妙峰一般的牌坊，却没有妙峰一般的恐怖难度，赛道设计的长度也比较短，虽然对我来说很艰苦，但还是很快爬上去了。

    千灵山折返点之后就开始了比赛全程最让人大呼过瘾的部分：放坡！这段坡路的特点就一个字：长！有多少公里我已经不记得了，组委会出于安全考虑在这段路设计了众多的禁止超车路段，可见放坡的顺畅程度，我在爬坡过程中就看到众多高手以不下60KM/H的高速度放坡，肯定远超了规则要求的最大车速，等自己放坡的时候才知道，原来不是高人们胆子大，实在是这坡道根本停不下来啊！在我全程带着后刹车、连续点前刹车的控制下，放坡速度依然不低于50KM/H，我仿佛闻到了我的两对软木刹车块发出的烧焦味，但是控制车速这个念头一直保持在我的大脑中，反正我的追求是安全完赛，不摔车不受伤才是重点。

     一路听着碳刀的呼啸、刹车的嘶鸣下了千灵山，再次穿过之前的小村庄，又是一小段公路赛段，平直的公路让人不由自主进入TT模式，在这里我又依靠TT车的破风优势追上3-5个人，不过事后证明这几个人是白追的，因为，这段公路之后，就开启了本届北铁真正的地狱模式----南沟村。被我超过的几个人很快在这里利用爬坡能力反超，而我，面对南沟村这一段虐死人不偿命的爬坡+下坡+急弯+复杂路况，心率直奔200彻底爆表，真是被虐得体无完肤，能量几乎完全耗尽，没有下来推车已经是努力的最大极限了。

     离开南沟地狱后，我抓紧时间吃掉了一个香蕉和最后一个GU，并且喝了半壶清水，我知道最后的几公里平路就要来了。在这里拼上了全部体力高速TT，无耐眼前已经没有多少人可以追了，印象中这几公里平路我的车速都不低于45KM/H，但是只有一个可怜虫被超过，其他大部队，恐怕早就开始跑步赛段了吧…一个花絮是在我接近园博园大门时，居然看到一个刚刚开始骑车出发的选手，而他的身后，紧跟着一辆闪着黄色警示灯的大奔驰，这难道就是传说中的收容车么？我只能说，兄弟，祝好运…

9：55  到达换项区，总骑行时间90分钟，打破个人40KM计时赛最差记录。在下车线前面下车后，两条大腿突然就像中了一发最高等级顺便还打出了爆击的寒冰箭，疼痛+硬直，我用腰腹肌肉的力量挪动着腿移到了停车的位置，把车挂好后，一屁股坐在地上，长距离耐力比赛那传说中的运动员噩梦---“抽筋”终于来了！坐着一边换跑鞋一边吃吃喝喝等待抽筋缓解，干掉了另一根香蕉，喝了几口水之后，尝试着站起身，发现虽然疼痛没有缓解，不过腿已经在受控状态了，于是一摇一晃向着换项区出口走去，最折磨人意志的10公里跑开始。

    再次经过换项区外面那个很陡的出门坡，我竟然毫无感觉，反正已经到极限了。在走了大约10分钟后，开始有大批人从我身后跑过去，这就是那些在自行车赛段被我超过的人以及---更晚出发的女子选手们！一个大个子洋妞还回头跟我说了一句“Hey,keep on moving！”，我连回答她的力气都没有了，心想我还是走自己的路，让妹子们跑去吧。路上还看到不少人抽筋了坐在路边或挣扎、或休息，心想我还能走已经是老天开眼了啊…

    很快到了2KM处第一个补水点，灌了两杯水，拖着惫的双腿慢跑了几步，发现状态有所恢复，但是看一眼手表上的心率数值，顿感绝望，已经和MAF心率相去甚远，基本在170-180的高区内，我知道这样的心率就算能跑也跑不了太久，爆缸已是必然，其实我当时仔细计算了时间，按照我走路的配速，已经可以确保在关门（4小时）之前完赛了，但为了赛前制定的330的个人目标，还是坚持跑了下去。

    此后的路途更加艰难，爬台阶、上永定塔，身边的选手各个叫苦连天，我反而觉得一切良好，因为早就处于超载状态，走平路和上山对我来说已经没差了，稀里糊涂半跑半走地下了山，终于可以看到终点的希望了。

11:11  晃悠到终点附近，看到计时牌上的3小时41分的时候就知道着急也没用了，被关门不可能、拿下好成绩也不可能了。不过最后还有个小插曲，在终点线前50米，猛然发现队友“自然数”紧跟在我身后，这家伙居然想要超过我！虽然哥们早就弹尽粮绝，但也容不得你放肆啊，于是拉开大步冲刺起来，最终以1秒多的巨大领先优势冲线成功，计时牌显示时间3小时43分，因为是顺序出发，减去延迟出发的时间后，最终个人总用时3小时35分35秒。

    最终，拿到了梦寐以求的完赛奖牌，除了用时超出赛前目标了5分半钟，本次的比赛结果还是比较满意的，明年的训练目标也很明确了：1.继续减重、明年北铁前的体重目标是75KG，提高自行车爬坡能力  2.全浸自由泳强化训练，争取全程不用蛙泳，1500米用时争取进30分钟内  3.足量的无氧耐力训练，拉高乳酸阈值，减少抽筋发生的可能性，10KM跑目标70分钟。

    废话不多说，明年的北铁，我们园博园再见！

满队

顶文字

单车旅途

{:soso_e104:}顶起

老猴

顶顶起

SKY-PRO

顶！不错

踏轮修行

{:soso_e179:}

老马识途

{:soso_e179:}

大有2009

      馅饼果然技术流，行进中还时刻关注心率。

阿斑_叶姝

一个字一个字看完滴~~~

大赞！~

行进间敬礼

我觉得你游泳进30分远比你跑步进60分要难。不过以你的悟性倒是可以试试。
另外，多练换项。起水前、下车前记住要放松大腿，就不会有换项后干不动的情况。