骑车腿会变粗吗？

陈诚

松哥美腿教室，谈练车后的拉筋与按摩

今天来聊聊女孩们最关心的话题，骑车跟腿粗到底有没有关系？

其实，正确的骑车运动方式，不仅腿不会变粗，反倒会让你的腿部线条拉长！

首先，运动前一定要先热身；以前常以为热身就是拉筋，其实不然。「热身」顾名思义就是要让身体热起来，在身体还没开始动之前就拉筋，肌肉没准备好反倒很容易受伤。这也就是为什么一些国际级的自行车赛事，前面会有一小段路由前导车开路压速度，这时就是让你暖身。

前面小盘轻齿比踩回转速慢慢流汗，就是热身啦！

热身之后就可以按照你想训练的节奏，看今天是爬坡、平路，还是丘陵地，要不要拉强度做间歇，就看个人心脏了！最重要骑完车之后要收操，收操才是所谓的拉筋动作，这观念也是以前一个有氧舞蹈老师所教；他说为何很多人练腹肌，最后肚子反倒练成凸凸的，就是没有把筋拉开；今天运动到哪里，就该把哪里的筋拉开。

这个姿势主要把大腿前跟小腿后面的筋拉开，顺道提臀
骑完 ​​车会做把腿部舒展一下，每次大约1分钟，各做3次

骑车肩膀酸吗？这个动作舒展肩膀很有用，
平时每天打电脑的上班族也可以做哦！

做完仰卧起坐或是腹肌的运动，要把腹部的筋拉开，才不会练成一团哦！
（这个动作也会让腹部平坦）

而骑车是一种核心的运动，基本上大腿出的力比较多，骑车之后感觉大腿有变结实，也比较不会水肿；以前会感觉血液循环不好，腿才会粗，而也是骑车之后反倒是该有的都有、该没有的都没有，有更结实的腿部曲线，没有腿部掰掰肉，所以不用担心运动腿会变多粗；当然如果是职业选手，训练的方法当然不能比较。（但看看国外的车手，个个也是身材匀称，好美啊！）

称霸2014女子环法赛的世界冠军Marianne Vos（图右）
©Giant台湾

手臂也要伸展，才不会练成女汉子哦

松哥平常要上班工作也忙，平日1到5没时间，我大多踩训练台半小时以上，大量的流汗之后做些滚轮来加强，接着拉筋；冲澡时再用温水按摩一下腿部肌肉，有时间就跑步1小时外加瑜珈，再有时间一点就训练台＋跑步，或训练台＋游泳，假日就可骑个长途的车边骑边玩兼训练，可是每天一定会有一个时间是我跟自己的身体时间。

把眼睛闭上调整呼吸，拉筋伸展一下，只需10分钟左右，真的非常舒服。最后还可一边抬脚看Facebook，你说是不是给他很惬意？或许你/你正在看此篇文章的时候我正在拉筋呢！

每天5~10分的抬脚倒立不仅脚不会变粗，人也不易老化哦

在刚开始疯脚踏车的时候，常常没有倾听我身体的声音，全凭意志力在骑，但后面慢慢接触到一些运动的正确概念，慢慢自己去体会，也把这些经验跟大家分享！

陈诚

松哥的美腿按摩教室

虽然坊间有很多按摩工具，但我还是比较喜欢用万能的双手，来替腿部做做按摩放松。如果车友们有辅助的器具，照着相同的方法，相信也是挺舒压的，现在就跟着松哥动一动吧！

1. 首先先抹上约10元大小的乳液于腿部，并均匀涂抹。

2. 接着手握拳，看到凸凸的关节了吗？就用它当按摩滚珠吧！

3. 可先从小腿的侧边刷下去，多刷几次可放松腿部肌肉。  

4.接着用同样的握拳滚珠模式，往小腿肚的地方由上到下，
由下到上来回按摩，才不会有萝卜腿哦！

5.最后是大腿膝盖的上面一点这个位置，没事或睡觉前都可多按压一下，
促进下半身血液循环，也可同时释放大腿的压力！

希望你们都更健康更美丽哦！

踏轮修行

陈诚 发表于 2014-9-28 21:14
松哥的美腿按摩教室 虽然坊间有很多按摩工具，但我还是比较喜欢用万能的双手，来替腿部做做按摩放松。如果 ...

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