8个运动健身最大的迷思

陈诚

跑步是最好的减重运动吗？

「女性及重量训练：破除8个迷思！」及「女性重量训练的迷思（女超人、男人婆？）」女性迷思真的不少，但这些错误的迷思却常被用来当作课程行销或是产品销售之用。山姆相信国内外皆有同样的现象，所以再来看看Shape网站写的「8个运动健身最大的迷思」。

1、最好使用机械式器材

机械式器材只在单一线性动作去训练身体。这些一维的动作让你更容易受伤，想想看，我们是生活在多维度的世界，进行多关节动作，如深蹲、弓步及硬举，锻练你的身体去迎接更好的现实生活。

2、只有在健身房才能减重

进行250,000次的卷腹可以燃烧1磅的脂肪。我相信80%减重成功的案例是发生在厨房而不是健身房。如果你整天花了1小时的时间在运动，而你有23小时的休息时间可以来抵消你辛苦的训练成果。除了运动之外，你还必须顾虑到饮食、睡眠、水份及压力管理。

3、你可以局部瘦身

这是一个迷思，而且已经有无数的报导说明局部瘦身是完全错误的。所以我再重覆一次，你不能选择你要减脂的区域。卷腹不会针对你腹部区域的脂肪。透过心血管运动及肌力训练的组合，搭配健康的饮食内容，来产生全身性的脂肪燃烧。

4、跑步是最好的减重运动

很多人认为稳定状态的有氧运动是最适合减重的，但肌力训练结合高强度的间歇训练会带来更多肌肉的损坏，因为要修补受损的组织，所以运动员会产生更好的燃脂效果。

5、保持健康需要花非常多的时间

说到这个，科学已经证实，对于在较少时间内要建构肌肉同时燃烧热量来说，高强度间歇训练确实有效。此外，还有一个简单的运动，像是跳绳，不需要花了很多时间就可以燃烧主要的热量（跳绳1分钟燃烧11卡）。

6、女性如果进行重量训练的话，她们会变得大支

这是我多年来仍然不断听到的错误观念。真是够了！更重的重量不会让"妳"变成大只佬：原因在于，男女天生就不一样。睪固酮是建构肌肉的一个关键元素，而女性比男性少了20倍。由于女性睪固酮低，她们几乎不太可能有变大支的效果。

7、你需要购买健身房会员来保持体态

徒手运动有一个很好的原因让它风靡一时- 比起使用机器或设备，使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。而这类型的运动允许你的身体在不同的平面上进行训练，挑战各个角度的肌肉。所以，当你不去健身房时，可以试着在家进行徒手训练。

8. 如果对她有效的，对我也有效

每个人的身体不同。我听到许多人谈及到女性应该要去尝试​​某些明星最爱的训练方式或是某教练最新的训练方式。然而，真正健身会成功的人是把运动当作是生活的例行公事，让运动成为生活中的一部份。而不是因为进行了某种的训练方式。

踏轮修行

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化石

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满队

欣赏学习学习

老猴

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小肥仔

学习了，顶个！！！

陈奇

{:soso_e179:} 学习了！