负重训练（器械训练）是不是真的有性别之分？

雷公

在我当私人教练的这些年里面，很多的女会员对我给她们安排的器械训练都持怀疑态度，也有个别会员拒绝我的器械训练计划内容。其实这些思想都来源于电视或者网络上的肌肉女。其实，你根本不必担心自己会变成那个样子，大家都知道，肌肉的维持与增长需要雄性激素，而女人体内的雄性激素分泌只占男人的十分之一，所以想练出这样‘傲人的肌肉’不服用一定的雄性激素是不行的。那么我们来看看你对器械训练存在哪些误区呢？

误区之一：将健身运动性别化
到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和团体操课健身，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳操是女性的专利，其实这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。

实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。

误区之二：担心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，也是训练方法之一。

有经验的教练会安排不同的训练计划，以改善体形、增强身体素质，提高健康水平。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。
所以，女士们，不要害怕杠铃，不要害怕力量训练，力量训练可以减少身体脂肪、增加肌肉，并能更有效地消耗热量。让你的形体更加迷人漂亮！

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