关于运动减肥期间所遇到的减脂平台期

雷公

在减脂的过程中，突然某段时间持续出现运动量和饮食摄入量都跟以往一样，但是体重不在持续下降的现象。此时你可能进入了减脂的平台期。

何为减肥平台期？
你通过运动减脂，很努力改善自己的饮食和锻炼习惯，并且取得了体重在量上可以看得见的持续下降来作为回报。但是紧接着你会发现，体重不再减轻，这就是减肥平台期。每个试图通过运动减肥的人都会遇到一个减肥平台期，在此时减掉额外的体重会变得更加困难。尽管遇到平台期再正常不过，但大部分人还是非常的吃惊，他们相信只要保持低热量饮食，他们应该会继续减重。令人沮丧的现实是，甚至精心准备的减肥努力也会泡汤。

如何克服减肥平台期？
如果你现在处在一个平台期上，你应该重新评估你的运动计划和饮食计划。回头看看你的饮食和运动记录。确保你的运动强度和量没有或多或少的减少。然后，重新制定你的运动计划。增加15分钟左右的运动时间。如果你觉得可以的话，也可尝试加大自己的运动强度。额外的锻炼会让你消耗掉更多的卡路里。

还有就是减少每天摄入的总热量。假设你的总摄入量每天是1800大卡，此时可以在减少200大卡，但是，如果你的总热量已经是1200大卡。则不建议你在继续减少。因为每天摄入低于1200大卡的热量不足以使你远离持续的饥饿感，这这种持续感会增加你暴饮暴食的风险。
每种生活方式对应一个平衡体重，因此，遇到减肥平台期非常正常。要想持续减重，就需要改变。

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枫痕血

给力。。。。在家自己锻炼。。发现能有肌肉。。减不下去脂肪。。应该是运动时间太短运动量不够 哈哈  

雷公

枫痕血 发表于 2014-11-7 15:15
给力。。。。在家自己锻炼。。发现能有肌肉。。减不下去脂肪。。应该是运动时间太短运动量不够 哈哈   ...

恩   还有就是动作的准确性和负重量的准确性