你知道减肥时应该如何提高你的基础代谢吗？

雷公

很多人在运动减脂的时候都忽略了代谢速率的问题，如果一个人通过运动来提高自己的代谢速率，又通过饮食来维持自己的高代谢速率，那他的减肥就变的很轻松了。那如何去提高并维持自己的高代谢速率呢？今天就为大家简单介绍一下。
1、吃一个丰富的早餐
很多人因为上班，上学以及各宗其它原因而没有吃早餐的习惯，殊不知一个丰富的早餐可以让你的新陈代谢赢在起跑线上，特别是如果你能在起床内一个小时吃早饭。经过一夜的睡眠之后，你的身体运作已经变得缓慢、甚至有可能还在睡眠模式，一个大号的早餐可以唤醒你身体，别忘了多吃一些含有丰富的纤维和蛋白质的全麦麦片、牛奶和各种莓子等等。

2、多走上两步
听起来只是小小的一步，但是在促进你的新陈代谢方面却是一大步。在短时间内让你的心率提高会大大提高你的总体代谢水平。

3、来一杯咖啡
尽管不是立竿见影的效果，但是研究表明咖啡因可以增强你的代谢率(这是耶鲁大学预防研究中心的研究成果。)只不过，要小心焦糖、奶油这样的高热量成分哦。
4、午餐:蛋白质+碳水化合物
丰富蛋白质和碳水化合物的组合会给你足够的能量让你撑过整个下午和晚上。
5、来些运动
大家都知道，运动才是提高代谢率的王道！有氧+负重训练是你最好的选择！

6、放松一些
学会放松自我，现代人压力都很大，但是当你有压力的时候，你的身体会释放皮质醇，过量的皮质醇会减缓你的新陈代谢，所以尽量放轻松，做瑜伽、和朋友聊天、甚至冥想，都是很好的放松方式。

7、晚安，睡个好觉
睡眠对你的新陈代谢太重要了！你的身体需要7-8个小时的睡眠来重设和恢复，保持你的肌肉还有荷尔蒙保持正常的水平。所以，晚上早点休息，睡个好觉。

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