自行车常见问题之三：下肢的相关问题

陈诚

正确踩踏不伤膝

报导协力：李筱瑜选手、苏玟姜老师

据统计，全世界65%的自行车骑士与跑者拥有下肢运动伤害，包含下背疼痛、屁股、膝、髌骨疼痛、足底筋膜炎等运动伤害，85%的人随年纪老化也有退化性关节炎等病痛发生，这些问题都源于运动伤害－不良步态、不正确的姿势、过多的冲击与不适合脚的鞋子或是年龄老化等因素。

下肢是车手最常见的运动伤害部位之一

坐垫的高度也是影响骑士骑姿的一大重点。一旦没有调整到适当的位置，双脚开开的骑车，可能造成髌骨外移的现象。观察都会区城市单车的使用族群，经常会有坐垫过低的情况，压迫踩踏的空间，自然而然也养成错误的骑姿，长时间累积下来，就是运动伤害的病灶。

器材会影响骑士所使用的肌群，错误的使用造成一般人对自行车运动有「伤膝」的误解。筱瑜解释，骑士踩踏的点必须要在踏板的中心点，手肘、膝部、踩踏点必须要在同一条直线上，符合基本的设定校正，才代表你选用的器材适合自己。不该迷信重踩，学习正确的踩踏观念，感觉僵硬的当下适时活动，才能骑得健康、骑得长久！

只要维持正确的踩踏，自行车运动其实不伤膝，爬楼梯亦然

有上卡的车友，需特别留意的是扣片的设定位置。外八的骑姿固然不正确，但刻意调整扣片的位置，让踩踏时膝部过于靠近上管，容易呈现内八的踩踏姿势；施力不均的结果，同样对膝盖是个负担。建议车友参考专业车店的Fitting建议，矫枉过正的骑乘设定，其实都是不必要的。

除此之外，习惯使用前脚掌踩踏的骑士，会呈现类似「掂脚尖」骑车的姿势，容易造成小腿抽筋、阿基里斯腱发炎，与足底筋膜炎的状况。假如妳是常踩高跟鞋的粉领单车族，足底筋膜紧绷的问题恐更加严重。遇到这几项常见的运动伤害，很多人会把问题都推给跑步或单车，筱瑜强调，足底筋膜炎与小腿抽筋，都牵涉到肌腱、韧带的连动问题，正确的做法是进行跟腱与小腿肌的治疗，放松，按摩是必须的过程。

举足底筋膜炎为例，足部的运动伤害其实与肌腱和韧带有关

常见伤害解码- 髌腱炎（Patellar Tendonitis）

自行车运动是依靠人体下肢的重复性动作来转化为推进动力，股四头肌在此过程中必须反覆收缩来完成膝关节弯曲、伸直的动作，因此常因为过大的运动量，或坐垫姿势不正确使得股四头肌过度作功，进而造成连接于肌肉末端的髌腱被反覆拉扯而发炎，即为髌腱炎。

双重加压髌骨带

化石

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玻璃狮子

髌骨带不是太建议其实，不过我是来看帅哥哒~~~

老包子

髌骨带不是太建议，同意楼上观点

老猴

谢谢

踏轮修行

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