初级健身者十五问

雷公

2014-12-05整理于网络   雷公健身教室
1、每天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右（雷公健身教室减肥营的训练时间）
2、最常用的健身器械是什么？
哑铃是最简单最实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
3、关于哑铃如何选择？
一般健身房都会配有哑铃，如果在家训练最好买可拆卸的电镀哑铃。

4、初级健身者一周锻炼几次合适？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
5、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
6、肌肉锻炼后的修复时间？
一般在48-72小时
7、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉纤维的刺激和破坏，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

8、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
9、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
10、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
11、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

12、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时内少量补充吸收率最好！
13、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
14、关于健身最关键的是什么？
坚持。
15、如果是以减肥为目的，运动多长时间会见效？
6-8周

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