给单车族的肌贴使用教学

陈诚

4招对抗常见运动伤害

报导协力：李筱瑜选手、苏玟姜老师
LP美国专业运动防护品牌。

除了常见的压缩衣之外，肌效能贴布（简称肌贴）也是运动员常见的好帮手。今天苏玟姜老师与知名铁人李筱瑜为我们示范，该如何用「肌贴」来对抗常见的运动伤害？

为什么要使用肌贴？

使用肌贴时，能提起皮肤、产生皱折，减缓运动伤害之现象，舒缓肌肉紧绷及增加关节活动度，增进运动表现及预防伤害的发生。不过，苏玟姜老师也特别提醒，在操作的时候除了要有正确的姿势，也要了解肌肉的起始点才能见效。

一、髂胫束症候群

从股骨沿着大腿股外侧连结到膝盖下方，类似韧带的结构，是车友发炎及疼痛的常见来源，也就是所谓的髂胫束。髂胫束摩擦症候群（Iliotibial Band Syndrome，简称ITBS）就是来自于这条韧带与胫骨下端凸起处反覆摩擦而造成，多为过度使用所致。

利用肌贴放松髂胫束时，建议在「站立、伸展」的动作下进行

二、髌腱炎

因为运动过度、踩踏姿势不正确、过高、过低的坐垫设定，或是髌骨肌腱突然受到拉扯及撞击的情况，都有可能造成髌腱发炎。使用肌贴达到髌腱的支撑，除了应用在单车运动上，出门登山也能发挥极大的效果。

藉由肌贴在髌腱的贴扎，可达到支撑的功效

三、下背部疼痛

如果单车骑乘姿势不对或是太过疲累，就可能引起下背痛的症头。使用肌贴时，操作者应稍微前倾；苏玟姜老师解释，这个贴法是借助肌贴回弹的力量，帮助肌肉的伸展、放松。肌贴的皱折增加皮下的空间，加速代谢，有助于促进身体的循环。

利用肌贴提起皮肤、产生皱折，舒缓紧绷的肌肉

四、跟腱炎、足底筋膜炎

跟腱炎与足底筋膜炎的症状，同样也是好发于自行车与路跑运动的族群，症状牵涉到肌腱、韧带的连动问题；在简易的小腿伸展下，苏玟姜和李筱瑜两位老师为我们示范肌贴放松小腿的动作。

贴扎小腿时，同样需于伸展的动作下进行

肌贴为纯棉材质，防水透气的特性，厚度近似于人体的第2层皮肤。不流汗的情况下，约2～3天更换一次即可，在大量流汗过后，则建议立即更换。过长时间的使用，肌贴也会因弹性疲乏而降低成效。

「当身体够强壮之后，其实真的不需要靠这些辅助器材。」筱瑜分享。无论是肌贴或压力腿套，使用时可以针对当日训练的情形调整，但在赛场上筱瑜不会让自己“全副武装”上阵，惟有充足的暖身与缓和，肌贴才能真正发挥应有的辅助功能。

想使用肌贴的车友，可以求助医院的骨复健科，或到复健科诊所寻求代贴的服务

思客

感觉就像拿封箱胶带给粘上了

老猴

谢谢

小碗牛肉

效果好吗？有没有骑友试过？

踏轮修行

足底筋膜炎贴哪{:soso_e132:}

毛老师

感谢分享科学帖

通州欣儿

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