增肌减脂需要对的休息

陈诚

让训练时受伤的肌肉复原你犯了哪些错？

在整个健身计画中，休息和训练一样重要，休息最主要的目的就是，让训练时受伤的肌肉复原，让我们来避开以下常见的错误！

错误1：休息只有一天

有时候你真的过度训练了，休息一天是不够的，这时候不必很坚持的只休息一天，隔天还要训练，休息的定义是让身体得到恢复，若一天的时间还不够让身体恢复，或许再多休息一天让身体得到恢复，若常常发现要休息较长的时间，这时可以考虑改变一下训练菜单。

别忘了，休息的定义是让身体得到恢复©Flickr授权图片

错误2：休息日吃过多的碳水化合物

碳水化合物对人体很重要，但在没有训练的日子，不用吃的和训练时一样多，因为碳水化合物是我们身体的能量来源，但没有需要消耗那么多时，多余的能量就会变成脂肪储存，因此特别是目标是减脂，在休息日可以减少碳水化合物的摄取。

迎接休息日，不妨适当调整碳水化合物的分量©Flickr授权图片

错误3：完全不动

我们一般认知中，休息就是躺在床上，或赖在沙发上完全不动，但是健身的休息是给肌肉恢复的，而我们肌肉需要的不是这样的休息，肌肉需要的是舒缓紧绷，而我们可以去找专业的按摩师按摩一下，帮助肌肉释放压力，或着用瑜珈滚轮，帮助自己舒缓紧绷的肌肉！

按摩以外，低强度的积极性恢复也不可少，就是在休息期间做些简单的运动，像是走路、散步，使自己血液循环提升，让体内废物更快排除！

比起完全不动，利用低强度的运动提升血液循环，效果更好©Flickr授权图片

错误4：吃太少蛋白质

训练会造成肌肉的受伤，休息是让肌肉复原的时间，而肌肉复原需要的材料就是蛋白质，因此蛋白质不足，肌肉就无法得到良好的恢复，吃蛋白质配合一些复杂的碳水化合物，像是燕麦、坚果、浆果类水果，让你肌肉得到最后的修复！

帮助肌肉复原的材料，你补充足够了吗？©Flickr授权图片

错误5：睡得太少

休息不就是打电动、看电视吗？结果在你营养补足，按摩充足后，把时间花在这样的休息型态，而牺牲了睡眠，这代表你的肌肉将没有时间复原，由于肌肉最佳的修复时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉一定恢复的不好，因此确保睡足7～8小时吧。

因为贪玩牺牲睡眠，恢复效果恐怕不佳

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