单车运动中1%的哲学

luguo

提姆·德威尔在单车运动中有个有趣的理论说：“如果在每个领域都能进步1%，慢慢累积的话，有一天会突然发现你已经进步了5%，甚至更多。”英国国家自行车代表队就是抱着这样的哲学，从1支普通强队，逐渐成为超级劲敌。不仅在场地赛所向披靡，队中也不乏出色且成功的职业公路车选手。其实“1%哲学”不仅适用于职业车手，一般的休闲玩家也能从中受益哦！一起来鉴证吧~

早30分钟上床睡觉

最新研究显示，一般人最理想的睡眠时间为6至7小时，但我们单车人可不是“一般人”哦！简单来说，如果你接受密集的训练，身体是一定需要好好休息的，而最好的休息方式就是睡眠。早30分钟上床睡觉，可以给你的肌肉多一点时间恢复，这样隔天起来肌肉也不会酸痛。

倾听自己身体的声音

有一套定时的训练计划是很重要的。身体是最好的训练工具，应该好好聆听它的声音。加入今天本来预计要全力冲山头冲个10回，可是忽然感觉不太对，那就休息吧。在疲惫时进行间歇或计时训练，不但没有效果，还有可能造成训练过度。

多吃水果

蔬菜水果是宝贵的维他命及抗氧化剂来源，一般都推荐每天至少要吃五分蔬果，有些蔬果特别适合单车选手，像樱桃可促进肌肉恢复，而甜菜汁虽然不怎么好喝，但是可以让体能表现增强16%。维他命C可预防、治疗感冒，青花菜则可预防癌症。

进行间歇训练

许多人都因为生活忙碌，导致无法有太多训练时间，但抽空做个间歇训练还是有必要的。注意！间歇训练是相当累人的，如果训练方式正确并持之以恒，则会有出其不意的效果。

保持链条清洁

相信有不少骑友们总是不太在意单车清洁，可是你知道吗？曾有一位荷兰籍职业车手说，一条干净的链条可节省15瓦特的动能。信不信由你，时间会证明一切。

升级你的轮胎及轮组

单车中最重要的零件就是轮组了。有好的轮胎和轮组能大幅改善骑乘品质，增加踩踏效率。如果你嫌升级轮组太贵的话，那就升级轮胎吧。不同的轮胎，性能可完全不同，需要好好选择。

检查你的姿势

请教有经验的车手，看看骑乘姿势是不是有需要改正的地方。大多数车手的座垫都过高，这样踩踏时容易造成用力过度，导致受伤。拿掉几个垫片，或是调整车头，可能会有意想不到的骑乘表现，当然乐趣也会随之增加。

保持微笑

做个愉快的单车手，骑车的表情不要太过严肃哦，得在训练时也要保持心情愉快，不要忘了自己骑单车的初衷！

辛乔9119

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毛老师

每天都想早点睡觉，每天都对着电脑熬着

老猴

好好学习了

化石

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零零壹

顶

满队

帮助顶

满队

顶骑者美女

coc

不错，谢谢分享啊

陈奇

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