运动后该怎么做

陈诚

别让错误行为坏了你的努力！

在运动当中，我们投入时间和汗水，希望得到想要的结果，但是却忽略了一些事，把辛劳的运动都破坏了。以下是常见的运动后的疑问，你一定要知道它、了解它！

Q1：当你训练完成后，就可以马上休息吗？

答案是，错！

我们要慢慢的冷却身体，不能马上停止运动，运动后心跳、血压都会上升，这时立刻停止活动，会提高受伤的风险，最好的方法是做一些轻松的活动，像是在跑步机上慢慢的行走，让血压、心跳慢慢的恢复到休息状态！

在剧烈运动过后，必须给自己一点缓和的时间
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Q2：训练后，伸展很重要吗？

答案是，非常重要！

运动后伸展可以大幅降隔天​​可能的疼痛感，减少疼痛不但让你心情更愉快，而且也让你可以恢复更快！

运动后的静态伸展有助恢复
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Q3：运动后不能吃东西？

答案是，错误的！

运动后，尤其是肌力训练，你的身体会消耗大量的血糖，而且你的肌肉也需要蛋白质来修补，这时候运动后补充碳水化合物和蛋白质就非常重要！因此运动后若可以立刻补充蛋白质和碳水化合物是最理想的状况，像是吃无糖优格配一些水果或喝杯蛋白饮品都是不错的选择！

运动后，不妨选择无糖优格搭配水果的组合
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Q4：运动后，需要洗澡吗？

答案是，如果可以那最好！

很多健身房都有淋浴设备，让你在运动后可以马上冲身体；这个好处在于可以赶快让你把汗味洗掉外，也可以把身体运动后被汗水黏住皮屑冲掉，让你不容易有皮肤过敏的问题，如果没办法淋浴，那至少用毛巾擦拭身体并换一件干净的衣服！

运动后的清洁，直接避免皮肤过敏或异味发生
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Q5：有运动习惯，需要增加睡眠时间？

答案是，没有错！

睡眠可帮助经过激烈训练的身体恢复的时间，睡眠时，肌肉会开始愈合并建立更强壮的肌肉，因此有运动习惯的人，千万不要熬夜！

充分的睡眠，有助于肌肉的愈合
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