步骤四:鞋底板的正确设定
你是回转派还是肌力派? 从鞋底出发,鞋底板一般标准的设定,会落在姆指球与小指球线上,前后1公分都是合理范围。不同的是,较前的设定属于高回转类型的车友,重踩通常会调整到比较后面,端看每位车友的踩踏方式而定。在设定前问问自己:「我是回转派还是肌力派?」只要骑得越久,对于设定自然会越来越有心得。 以最常见的Shimano系统为例,鞋底板的角度又分为0度、4.5度、6度,就一般初学者来说,在鞋底板与踏板之间保留一点空隙,骑起来不会有完全卡死的感受;而专业选手就会选择最高效率的0度鞋底板。可浮动的角度,其实也帮助车友找到适合自己的位置,因此初入手的车友,建议选择6度的鞋底板为宜。
鞋底板为消耗品,上头有颜色的区块为其磨耗指示
要特别注意的是,在错误的设定下上卡,对身体造成的伤害反而更大,因此,鞋底板锁固的位置就显得相当关键。在设定后2~3周,建议车友们再回到店家回诊,与专业技师讨论自己的状况,以找到最适合自己的设定。提醒大家,想要达到最佳的踩踏表现,不仅是脚型的问题,踩踏的设定与柔软度与核心肌力都有关系。 踩踏当中,膝盖运行的轨迹,应该要呈现「直」的状态,这点可以透过单脚蹲下探出端倪。踩踏如果呈现外八字的车友,锁鞋底板时应往内侧修正;反之,内八字的踩踏方式,调校的角度就要向外侧微调;一旦踩踏有了偏摆,很容易造成膝盖内、外侧的紧绷不适,一面使用,一面要仔细聆听身体的声音。 因为我们的双脚不会完全对称,在设定当中也需要个别处理,而不是两边依样画葫芦。因应每个人的足弓高低各有不同,可借助鞋垫来补其不足,或进入Shimano、Bont、Lake等品牌,享受更高阶的热塑服务。
Shimano顶级鞋款的鞋垫,有两种高度可选择
热塑车鞋与鞋垫使用的烤箱
步骤五:充分熟练后再上路
熟练使用,上卡比不上卡更安全 「上卡真的要摔3次吗?」因为操作不够熟练或错误的重心转移,是车友们摔车的大宗,不过,只要藉由固定式训练台上手,再找路幅较大的路段练习,久而久之,自然能养成身体的反射动作,肌群转换也能更得心应手。 红绿灯忘记退卡或爬坡定杆,是摔车最常发生意外的情况,出卡动作不熟练的你(妳),上路时需特别小心。「假如你上卡熟练,会比不上卡更安全。」特别在车身的操纵与重心转移,或遇到颠簸路面时,特别能感受到上卡的优点。 同场加映:三铁专用卡鞋 从游泳上岸到自行车,乃至于自行车到跑步的环节,每一秒铁人们都不想放过,也因此三铁专用鞋会使用大片魔鬼毡的设计,首重方便穿脱的考量。再者,刚结束水上考验,排水性也是鞋款鲜明的特色。 因为不穿袜子,因此使用当中,三铁鞋的内里设计比较舒适。撕开魔鬼毡后,脚一脱,铁人马上能换成跑鞋,继续下一段的旅程。但好穿脱的考量,包覆性自然没有一般车鞋来得优异。
为穿脱方便,三铁鞋多使用魔鬼毡
方便穿上的拉环设计
因应游泳,排水的用途明确
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