新手如何准备第一场铁人三项比赛？

森地客骑行户外

想要参加铁人三项的新手最常提的问题是：我应该花多少时间练习才能完成一场奥运标准距离（1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑）51.5公里的铁人比赛?

游泳

        对铁人三项训练来说，公开水域考验选手自身的水感，在开阔的状态下，配合水流的方向修正。想模拟这种情况，练习时可以先尝试在泳池当中闭上眼睛，避免不自觉偏离航道，造成不必要的消耗。建议搭配「抬头看方向」训练，滑6~12下抬头目测方向。

        公开水域的变数多，就训练的「量」来说，选手也会将训练距离上调，安排4～6km的距离，来克服赛事当中外在因素的要求。建议泳池训练不妨选择清晨的时段，避开游泳人群高峰期。

经验

1. 比赛前先行下水「试游」，以确定水域流向，并适应水温。

2. 游在对手两侧的腰身位置，或利用对手身后的顺流借力。

自行车

         除了要进行一些长距离有氧训练外，也要进行适当的爬坡训练，配合自我的心跳控管与FTP测验，就不难抓出自己的功率区间。无氧训练时，还是骑行台的效率最高，室内操作可以避免强度拉高时，因缺氧造成晃神的情形，导致注意力下降，增加骑乘的危险。

经验

1. 比赛时，同时上岸的对手就是你骑车的队友。

2. 评估自身体能，决定是否反应对手的攻击。

跑步

        慢跑的热潮不减，铁人如果想进行计时训练，可以在没有交通阻碍的学校操场；而面对长距离的慢跑，往往也带点越野跑的性质，因为赛道可能有起伏，平缓的草地会是不错的训练地点，河滨绿道也很推荐，能帮助锻炼到双腿的肌力，特别是踝部的小肌群。

经验

1. 锁定实力相当的对手，尝试跟上他的配速。

2. 赛前2～3周，到户外进行耐热训练，但也需要更多的时间让心跳恢复。
3. 切勿长时间曝晒在太阳底下，注意防晒，多补充水分，避免流失能量。

最新铁三赛事


成都铁人三项世界杯赛

2015年5月9日至10日

四川成都

金堂铁三的赛场以A级赛事标准打造，游泳比赛主赛场人工湖面积约为1200亩，其中大湖477亩，小湖47亩。人工湖以白马温泉水作为循环水源。白马泉在金堂非常有名，泉水富含对人体有益的多种微量元素和矿物质，尤其是氡元素的含量非常高，达到了医疗价值。在人工湖外围，新建的柏油路赛道保持着蜿蜒的形态，或上下走出坡度，或左右游动出曲度，在周边草坪的映衬下如丝带一般，选手们在这里10公里一圈共骑4圈。鉴于金堂的办赛水平和条件，今年在金堂举办的铁人三项已升级为世界杯赛，该赛事为铁人三项B级赛事仅次于世锦赛。2015年将继续延续世界杯级别。

        森地客作为中国国家铁人三项队专业装备唯一指定品牌，一直致力于为运动爱好者提供适穿、专业的科技运动装备。森地客将携2015春夏装备与全世界的铁人们共聚首铁成都金堂站。

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毛老师

打铁现在也很流行啊

赵飞燕

森地客是不是全国有N多个生产厂家啊？

化石

{:soso_e179:}

老猴

学习一下吧

森地客骑行户外

毛老师 发表于 2015-5-8 17:36
打铁现在也很流行啊

{:soso_e163:}{:soso_e163:}{:soso_e163:}要不要一起来打铁呢

森地客骑行户外

赵飞燕 发表于 2015-5-8 17:37
森地客是不是全国有N多个生产厂家啊？

{:soso_e130:}{:soso_e130:}{:soso_e130:}还要继续奋斗~

森地客骑行户外

老化石 发表于 2015-5-8 19:32

{:soso_e152:}谢谢支持，么么哒~

森地客骑行户外

老猴 发表于 2015-5-9 09:29
学习一下吧

{:soso_e152:}共同学习~么么哒~

毛老师

森地客骑行户外 发表于 2015-5-12 09:27
要不要一起来打铁呢

我不会游泳{:soso_e106:}