馅饼训练日记

行进间敬礼

晓梁总 发表于 2014-3-12 21:01
能坚持一小时真的很不容易啊，你太厉害了！将来肯定是名猛将！加油！

建议你下回1小时这么分配：10分钟6-8 ...

这是常规估量训练法。楼主是maf180训练法……严格按照心率区间来。将来我连也能出个跟ZC一样的技术流{:soso_e179:}

仰天长啸

加油

KOOP

听说要更新才能加高亮？那必须来更新了啊，之前的日记都写在微博里了，正好从这个月开始，正式把日记搬到这里来。
打铁日记，今日训练内容，10KM-MAF跑，数据如下：
时间:        1:17:46
平均配速:        7:46 分钟/公里
平均移动配速:        7:44 分钟/公里
最佳配速:        3:14 分钟/公里
平均心率:        149 bpm
最高心率:        156 bpm
平均跑步踏频:        154 spm
最高跑步踏频:        162 spm
平均步幅:        0.84 米

大有2009

数据控，技术流。

吴高

KOOP 发表于 2014-4-1 21:28
听说要更新才能加高亮？那必须来更新了啊，之前的日记都写在微博里了，正好从这个月开始，正式把日记搬到这 ...

加油，开始的几个月提高很快的，心肺功能增强，体重减轻，成绩不知不觉就上去了。

KOOP

4月2号家里断网，3号上传本篇日记。
打铁日记，今日训练内容，10KM-MAF跑，数据如下：
时间:        1:17:32
移动时间:        1:17:18
经过时间:        1:17:37
平均配速:        7:45 分钟/公里
平均移动配速:        7:44 分钟/公里
最佳配速:        2:24 分钟/公里
平均心率:        149 bpm
最高心率:        156 bpm
平均跑步踏频:        160 spm
最高跑步踏频:        182 spm
平均步幅:        0.81 米

KOOP

纪录什么的就是用来打破的！4月3日，再次刷新10KM个人人好成绩，10KM-MAF跑，数据如下：
距离:        10.01 公里
时间:        1:13:00
平均配速:        7:18 分钟/公里
时间:        1:13:00
平均配速:        7:18 分钟/公里
平均移动配速:        7:16 分钟/公里
最佳配速:        5:01 分钟/公里
平均心率:        149 bpm
最高心率:        156 bpm
平均跑步踏频:        168 spm
最高跑步踏频:        176 spm
平均步幅:        0.82 米

KOOP

打铁日记，今日训练内容，10KM-MAF跑，数据如下：
时间:        1:17:02
移动时间:        1:16:27
经过时间:        1:17:07
平均配速:        7:42 分钟/公里
平均移动配速:        7:38 分钟/公里
最佳配速:        1:49 分钟/公里
平均心率:        150 bpm
最高心率:        158 bpm
平均跑步踏频:        160 spm
最高跑步踏频:        182 spm
平均步幅:        0.81 米

KOOP

打铁日记，今日训练内容，10KM-MAF跑，数据如下：
时间:        1:15:46
平均配速:        7:34 分钟/公里
最佳配速:        4:37 分钟/公里
平均心率:        149 bpm
最高心率:        157 bpm
平均跑步踏频:        162 spm
最高跑步踏频:        164 spm
平均步幅:        0.82 米

KOOP

打铁日记，今日训练内容，10KM-MAF跑，数据如下：
距离:        10.02 公里
移动时间:        1:17:38
经过时间:        1:17:58
平均配速:        7:46 分钟/公里
平均移动配速:        7:45 分钟/公里
最佳配速:        1:18 分钟/公里
平均心率:        150 bpm
最高心率:        156 bpm
平均跑步踏频:        162 spm
最高跑步踏频:        174 spm
平均步幅:        0.79 米