推荐一个最近学习的跑步姿势--【姿势跑法】

小V家的娜娜

最近学习的跑步姿势--【姿势跑法】

感觉尤其适合膝盖不好或有其他伤病的人，北马之前看了这个视频，稍微练了下，北马的时候按这它的要领来跑，是否PB还是其次，更重要的是完赛后膝盖处没有任何疼痛和异样。不一定适用于所有人，但大部分法则可以让我们用比较经济的姿势完成训练或比赛。

视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html

目的：利用肌肉伸缩力，使代谢能量的使用效率达到最高，帮助你跑步。

18条正确跑步技术的法则：

1、Change support from one leg to another.双脚轮流转换支撑。

2、Raise you ankle stranght up under the hip.直接把足踝向臀部抬。

3、Make your support time short.尽量减短支撑时间。

4、Retain your support easy,effortlessly.支撑脚落地时尽量不出力，保持放松与轻巧。

5、Have your support on the balls of your feet.支撑点要落在蹠球部上。

6、Don’t touch the ground with your heels.不要以脚跟着地。

7、Don’t move your weight to toes,raise your ankle when your weight is on the balls of your feet.不要用脚尖蹬地，当重量落在蹠球部时，足踝提高。

8、Keep your ankle fixed at the same angle.足踝始终维持在固定的角度。

9、Keep you knee bent always,don’t straighten it.膝盖始终保持弯曲，不要打直。

10、Keep your feet behind the vertical line going through your knees.脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之处。

11、Don’t increase your stride length or range of moution.不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度。

12、Keep you knees and thighs down and relaxed.膝盖与大腿尽量放低，保持放松。

13、Don’t move you knees and thighs,too far,apart.不要使膝盖与大腿前后摆动得太远。

14、Don’t fix on landing.不要太过在意脚落下的动作。

15、Don’t point your toes,don’t land on the toes.不要以脚尖蹬地也不要以脚尖着地。

16、Your legs should land themselves without and muscular activity.你的双腿应该是自由落下，不是靠任何的肌肉活动。

17、Keep your shoulders,hips and ankles along one vertical line.使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上。

18、Arm performance is a natural balance for leg movement.摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡。

健骑行者

{:soso_e179:}讲科学

小糊涂神 涂途

科学健身  

老猴

学习了

布衣妇

{:soso__10169062262133571330_1:}

大有2009

      技术贴，早分享

（＠_乖乖＠）

以后知道啥是科学了

展翅高飞

学习一下，现在骑车还行，但跑600都够呛了！！

没说明白

科学锻炼有利健康！如果版主能组织一次风云学校课堂讲讲，就更直观了

行进间敬礼

没说明白 发表于 2014-3-25 14:28
科学锻炼有利健康！如果版主能组织一次风云学校课堂讲讲，就更直观了

好主意