小J 发表于 2014-3-15 22:18:34

3.15 奥森跑步11.43公里
http://connect.garmin.com/activity/460986181
今日休渔,没有下水游泳

小J 发表于 2014-3-18 22:49:18

3.18 奥体中心夜跑
两圈共4.95km
http://connect.garmin.com/activity/463316914

小J 发表于 2014-3-21 16:14:07

本帖最后由 小J 于 2014-3-21 16:15 编辑

3.20 英东游泳
主要练习划手,纠正姿势
目前主要问题是移臂过程不会放松,导致过于紧张,无法长游
另外划手时拉肘,没有抱住水也是一个问题
下水后打了300腿,后来应该游了大约1000+吧
最后测了一个100米,前50约1'15,后50约1'20

小J 发表于 2014-3-23 12:09:39

3.21 英东游泳
下水一小时,有个英东俱乐部的朋友过来给指点了下,实际没怎么练
大约打腿300,各种姿态游了也就500多吧

3.22 萨洛蒙大觉寺活动
山路越野跑,叫跑,实际基本是走,上山4.25km,休息30分钟,原路折返
第一次在真正的山练习,感觉还算可以,不过连续上坡确实比较虐

小J 发表于 2014-3-24 14:06:31

3.23 陈经纶游泳
100自腿+100自热身
ap9给看了下动作,提出腰的位置太低,阻力偏大
学踩水,学了小腿内侧推水的蛙腿
还是紧张,另蛙腿效率实在是有待提升

老杨andy 发表于 2014-3-24 16:58:09

加油!

小J 发表于 2014-3-25 07:18:39

老杨andy 发表于 2014-3-24 16:58 static/image/common/back.gif
加油!

多谢,我会继续努力!

3.24日 英东游泳
7-9点,但量不大
门外找晓梁哥拿了我的A字板
进去后中尉给看了下动作,告诉我说夹板游不翻,以后还是继续以夹板为主了
偶遇大联盟的小伙伴,趁机请教了下蛙腿,当晚以蛙腿为主,基本能蹬得动,但效率仍非常低。。。
小伙伴说脚不要那么用力往外蹬,要找到划水的感觉。。多练练慢慢体会吧。。。
争取早点学会踩水。。。

行进间敬礼 发表于 2014-3-25 08:38:31

个人感觉,推水推过了,另外不会主动顶肘……跟我右臂差不多。

小J 发表于 2014-3-27 19:02:16

本帖最后由 小J 于 2014-3-27 19:05 编辑

3.25 不记得了,可能英东了也可能没练

3.26 英东游泳
晚7-8,一小时
仍然主要是腰控制不住的问题
被某个人说除了打腿毛病不大别的没一个地方不是毛病的…… T_T

3.27 晨跑(原地)
5min*10组,主要锻炼步频
没有数据记录,不过最高时应该达到200+了
不过貌似平时路跑还是170……

小J 发表于 2014-3-29 21:16:29

3.28 没练

3.29 年度首次lsd 20km
开始被自己在南园的各个小路给拉P了,然后果断转战北园
髂胫束疼得比较明显,原计划25km未完成
http://connect.garmin.com/activity/469238869
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