小J的训练日志

小J

3.15 奥森跑步11.43公里
http://connect.garmin.com/activity/460986181
今日休渔，没有下水游泳

小J

3.18 奥体中心夜跑
两圈共4.95km
http://connect.garmin.com/activity/463316914

小J

3.20 英东游泳
主要练习划手，纠正姿势
目前主要问题是移臂过程不会放松，导致过于紧张，无法长游
另外划手时拉肘，没有抱住水也是一个问题
下水后打了300腿，后来应该游了大约1000+吧
最后测了一个100米，前50约1'15，后50约1'20

小J

3.21 英东游泳
下水一小时，有个英东俱乐部的朋友过来给指点了下，实际没怎么练
大约打腿300，各种姿态游了也就500多吧

3.22 萨洛蒙大觉寺活动
山路越野跑，叫跑，实际基本是走，上山4.25km，休息30分钟，原路折返
第一次在真正的山练习，感觉还算可以，不过连续上坡确实比较虐

小J

3.23 陈经纶游泳
100自腿+100自热身
ap9给看了下动作，提出腰的位置太低，阻力偏大
学踩水，学了小腿内侧推水的蛙腿
还是紧张，另蛙腿效率实在是有待提升

老杨andy

加油！

小J

老杨andy 发表于 2014-3-24 16:58
加油！

多谢，我会继续努力！

3.24日 英东游泳
7-9点，但量不大
门外找晓梁哥拿了我的A字板
进去后中尉给看了下动作，告诉我说夹板游不翻，以后还是继续以夹板为主了
偶遇大联盟的小伙伴，趁机请教了下蛙腿，当晚以蛙腿为主，基本能蹬得动，但效率仍非常低。。。
小伙伴说脚不要那么用力往外蹬，要找到划水的感觉。。多练练慢慢体会吧。。。
争取早点学会踩水。。。

行进间敬礼

个人感觉，推水推过了，另外不会主动顶肘……跟我右臂差不多。

小J

3.25 不记得了，可能英东了也可能没练

3.26 英东游泳
晚7-8，一小时
仍然主要是腰控制不住的问题
被某个人说除了打腿毛病不大别的没一个地方不是毛病的…… T_T

3.27 晨跑(原地)
5min*10组，主要锻炼步频
没有数据记录，不过最高时应该达到200+了
不过貌似平时路跑还是170……

小J

3.28 没练

3.29 年度首次lsd 20km
开始被自己在南园的各个小路给拉P了，然后果断转战北园
髂胫束疼得比较明显，原计划25km未完成
http://connect.garmin.com/activity/469238869