行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】

行进间敬礼

2015.4.8
晨跑10.23km，5分27的pace

收拾行囊，准备迎接人生第一个Ironman比赛。

行进间敬礼

2015.4.10
自行车试赛道18km，游泳试赛道0.2km

2015.4.12
Ironman Taiwan，游泳3.8，自行车180，跑步42.2，总成绩13小时44分16秒，年龄组57，总名次352


2015.4.13
小跑1km，骑车返回民宿5km

2015.4.14
228公园晨跑10.4km，6分45的pace

2015.4.17
晨跑10.79km，5分17的pace

2015.4.18
山地越野跑25.59km，5小时09分

2015.4.20
跑步机10k，表速10.6

2015.4.21
晨跑10.3k，5分29的pace
中午跑步机热身2km，表速11~12
跳绳1000，卷腹100X3，器械俯卧撑50X2，静蹲3minX3，核心练习10min

2015.4.22
晨跑10.27k，5分35的pace
中午跑步机热身2k，表速12~13.5
跳绳2100，卷腹100X3，器械俯卧撑50X2，静蹲3minX3，核心练习10min

2015.4.23
晨跑10.51k，5分32的pace
中午跑步机800X4，表速13.5~14.5
器械俯卧撑50X2，力量练习5min

小熊表弟是宽宽爸爸

轻易不游泳啊，
TNF完事之后来上游泳课不？