行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】

宁静

行进间敬礼 发表于 2014-3-31 10:12
2014.3.30郑开马拉松顺利完赛。
虽说赛道笔直，但是跑起来却是十分痛苦。永远看不到尽头的路。只有低头向前 ...

祝贺中尉郑开PB{:soso_e183:}

宁静

行进间敬礼 发表于 2014-4-8 08:51
2014.4.3
晨跑10.85k，5分31的pace
中午跑步机热身2k，器械俯卧撑30X4，卷腹100X4，皮条100X3，静蹲3minX3

降速了俺还是追不上你们{:soso_e105:}

不过要特别感谢中尉一路的等待和往返的接送，还有耐心的给俺扫盲.......敬礼！

行进间敬礼

2014.4.8
中午跑步机10k，表速6.6~6.7mile

行进间敬礼

2014.4.9，最后一天在原单位上班。中午14点就要到新借调的单位报到了。

中午上跑步机跑了10k，表速6.6~6.8mile


2014.4.10
晨跑10.63，5分13的pace


2014.4.12
130合练
骑行46.03k AVS 29.3km/h
跑步11.45k，6分的pace
最后下水游泳，穿胶衣也感到水凉。游了一会儿放弃了，累计约100米左右。


2014.4.14

晨跑10.5k 5分35的pace


2014.4.15

晨跑10.27k，5分22的pace


2014.4.16

晨跑10.07k，5分31的pace


2014.4.18

晨跑10.27k，5分20的pace

农民铁人

行进间敬礼 发表于 2014-4-19 20:19
2014.4.9，最后一天在原单位上班。中午14点就要到新借调的单位报到了。

中午上跑步机跑了10k，表速6.6~6.8 ...

新办公地址没有原单位的条件好了吧？有健身房么？

行进间敬礼

新单位连网都没有了。简单汇报一下这几个月的量：

4月出勤22天，休息8天。共run217.05km，rider219.33km，swim1.7km，器械俯卧撑240个，静蹲18min，皮条600，卷腹800
其中4月27日镇江铁三比赛，2小时46分，年龄组26名。达到三级标准


5月出勤23天，休息8天，共run311.92km，rider75.16km，swim1.78km，器械俯卧撑1200，静蹲81min，皮条2700，卷腹4000，爬楼梯13788级台阶，跳绳18000。
其中5月24日参加TNF50越野跑比赛，耗时13小时44分02秒，男子组147名。


6月出勤23天，休息7天，共run270.07km，rider187.5km，swim2.8km，器械俯卧撑840，静蹲18min，皮条600，卷腹2800，跳绳4100。
其中6月8日宁夏石嘴山铁三比赛，2小时45分26秒，年龄组第9，达到三级标准，并由三个三级成绩晋升为二级。

7月出勤25天，休息6天，共run306.77km，rider180.27km，swim1.2km，器械俯卧撑840，静蹲18min，卷腹3000，跳绳7500。
其中7月12日参加金海湖三夫三项赛，用时2小时07分03秒99，男子组28~30名（名次变换了好几次）

汇报完毕……以后抽空有时间一个月报一次总量。

Juliababy0521

帅哥，问个路？

行进间敬礼

Juliababy0521 发表于 2014-9-17 09:50
帅哥，问个路？

矮油，美女，一个人啊……{:soso_e102:}

行进间敬礼

8月出勤26天，休息5天。共run312.31km，rider671.96km，swim15.57km，器械俯卧撑360个，静蹲18min，皮条300，卷腹1200，跳绳3600。

9月出勤23天，休息7天。共run249.84km，rider233.5km，swim9.27km，器械俯卧撑480个，静蹲27min，皮条300，卷腹1600，跳绳4100；
其中9.7北戴河铁三，2小时58分；9.13北铁半程，2小时10分；9.14北铁全程，2小时58分；9.21威海长距离世锦赛，8小时33分

猫宝宝

老杨andy 发表于 2014-2-18 09:24
敬礼！此帖一出 谁与争锋！

同意