农民铁人的打铁日志

农民铁人

5月28日 奥神晨跑8K，右膝盖外侧有点不舒服，是不是髂胫束的问题又来了？

我看到有些人跑马的时候往膝盖上喷一些东西，呢个能缓解膝盖外侧的疼痛？

老杨andy

加油！！

农民铁人

5月30-6月2日 和老婆去长白山散心

5月30日 中午抵达长白山机场，坐车赶往二道白河，预定的是望松国际YHA，参观美人松苑。晚上在白河镇的金达莱朝鲜族特色菜用膳，周围有一些小店专门出售长白山土特产。各种山货应应有尽有，人参、木耳、蘑菇、鹿茸、五味子、刺五加、蓝莓干神马的。

5月31日 上午8点从YHA坐旅游车去长白山天池北坡景区，旅游车只开到山脚下的景区大门，车费往返30元/人 。若你想去看区内其他景点需乘坐景区内的绿色环保车(一点也不环保)，上天池要乘坐专门的奔驰小巴。景区门票125元，环保车85元，天池小巴80元。
               
6月初这里的池水还结着厚厚的冰，火山口周围的雪也都没有融化。由于北坡开发的时间最早，因此旅游设施相对南坡和西坡更加完善，管理也比较有秩序，小巴把你送到停车场，还需要徒步大约20分钟走到天池，途中上有多工作人员在维持秩序。沿着天池边的土路围着火山口走一小段，能有好几处供游客拍照的地方。火山口的风较大，7-8月份上天池最好也穿一件防风的衣服，皮肤风衣就是不错的选择。从天池口目测湖面，感觉落差也就在150米左右。

看完天池，继续坐小巴到倒车站， 一路向山下走，可以达到天池瀑布、小天池、地下森林等其他景点。 这些景点加在一起的游览时间在3-4个小时左右，3:30左右就可以回到北坡景区大门。

下午4:30回到YHA，拿好行李直奔白河火车站。YHA到火车站尽管只有不到3公里，但这段路正在维修中，漫天的尘土。我们在路边打了一辆出租，车费10元。乘坐K7512次绿皮火车从白河到松江河，全程2小时左右。 晚上住在松江河镇的星河宾馆，三人间150元。(to be continued)

大健

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6月3日 自由泳 2000M

6月4日 自由泳 2100M

6月5日 自由泳500M，纠正蛙泳剪刀腿：池边练习蛙腿100下
           太阳宫公园慢跑5K

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6月7日 自由泳+蛙泳3000M

大有2009

     最近游泳量上的大啊 。

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6月9日 自由泳2500M。

           自4月份开始纠正自由泳姿势，已经过去2个月了，一开始只能连续游50米，现在已经可以连续500M了。争取在三夫三项赛之前连续游1000M，这样才能保证标铁的成绩。

农民铁人

大有2009 发表于 2014-6-9 22:17
最近游泳量上的大啊 。

主要是健身卡快到期了，又不想在健身房跑步....{:soso_e106:}

农民铁人

6月11日-18日 意大利Asiago出差
                  
                    这期间晨跑4次 每次40分钟，也没计算距离，估计在7K左右。这个小镇子太小了，围着它 跑一大圈，20分钟就结束了，一般得跑两圈。

6月22日  奥森晨跑 7K