|
楼主 |
发表于 2014-2-20 13:45:12
|
显示全部楼层
1月29日 游泳训练 1500M仰泳+500M自由泳
1月30日 游泳训练 健身房年三十下午4点就关门,中午吃完饭、洗完碗开着车杀奔健身房,到那儿已经2:30,下水游了不到1000米就被人催着说洗澡水晚了就不热了,都着急回家过年,没游爽!
2月2日 跑步训练 今天4-5级风,先跑了10K(5K顶风+5K顺风),配速5;由于风大,呼吸受影响较大,感觉很难受;进车里歇了15分钟,喝了点水,吃了个鸡蛋,两块巧克力,又跑了10K,这次主要是体会高步频的经济性,感觉还是很明显的,步频一直保持在85-90次/分钟,以后会多练10K的高步频和间歇跑。
2月4日 单杠颈后引体向上4组,每组10个;俯卧撑:2X30宽距、2X25中距、3X15窄距
2月5日 一直想喝高,今天中午机会来了。4种酒一起喝:45度中国白酒200ml(竹叶青)+13度韩国清酒150ml+12度法国红酒200ml+5度德国啤酒250ml,晚上没睡好觉,第二天下午酒劲才过去。
2月6日 俯卧撑:2X30宽距、2X25中距、3X15窄距
2月7日 跑步机12K, 57分; 杠铃+哑铃练习二头和三头。
最近跑的不多,从春节到现在就跑了两次,但是重点体会高步频,10KM每分钟的步频保持在90以上,控制脚抬起时距离地面的距离,感觉还是很经济的方法,铁三训练圣经上的训练要领很到位!
|
|