吴高的训练日志-2014

吴高

4月12/13日，忙碌的周末，上两天歇五天的节奏。

4月14日，1500米蛙自混合，咳嗽基本好了，但一个多星期没运动状态下滑明显，技术动作完全顾不上了，跌跌撞撞游完，35分35秒，一夜回到解放前。
第二批80多首歌曲链接：http://pan.baidu.com/s/1dD5TBDB 密码: lyqs

吴高

4月15日 800米×10圈 平均心率 150， 8km 49：32

4月16日 800米×10圈 平均心率 145， 8km 50：35
1500米蛙自混合 34分40秒,状态依然不好 结束后的300米练习，注意拉长身体，对角线x轴，送肩长划水，放松了一些，找到点感觉.
练动作和练耐力是两码事，上来直接游个1500不是个好办法，尤其是在早上跑过步，中午又是空腹的情况下。下次还是游游间歇，练练动作吧。

吴高

2014/4/17 雨中晨跑,没hold住，high了。 5km， 时间 25：50, pb。 300m*17圈+60米，显示距离5.01km，实际距离 5.16km，实际平均配速5分，平均心率168.

2014/4/17 50米自×10（最快53秒） 50夹板划水×10 （最快48秒） 500米自+ 300米放松

渴望骑行

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吴高

2014/4/20        星期日        北京国际长跑节 10km 50：33 平均配速508， 平均心率165
2014/4/21        星期一        50米自×10（最快53秒） 50夹板划水×10 （最快53秒） 放松300米配合游 + 200米夹板
2014/4/22        星期二        500米自 11：18 100米×10 （最快2：00） 放松100米蛙+100米自
2014/4/23        星期三        100米自×10 （最快1：55）50米自×4
2014/4/24        星期四        300m*30圈 时间 57：58/距离 9.03km/平均配速6：25/平均心率141  + 3圈放松 VO2Max:41 触地时间：218ms 垂直幅度：8.9cm
2014/4/26        星期六        奥森 时间 90:00 /距离 15.0km/平均配速6：00/平均心率146  
2014/4/27        星期日        西山森林公园 3km往返，高差400米，上山40，下山20， 共60分
2014/4/28        星期一        100米自×5 （最快1：59），50夹板划水×10 （最快46秒，最慢50），200米放松游
2014/4/29        星期二        1500米蛙自 35分24秒, 50米自×6， 最快56秒，最慢1：05秒，放松拉长身体，反而速度更快
2014/4/30        星期三        500米自 11：30， 50夹板划水×10 （最快51秒，最慢57） 50米自×10（最快62秒,最慢68秒）

4月累计跑步92km，游泳24.6km

布衣妇

加油加油{:soso_e185:}{:soso_e163:}

吴高

2014/5/1    星期四       全休一天
2014/5/2        星期五        奥森 南二北一 距离 15.0km/ 时间 91:30 /平均配速6：05/平均心率148，节假日中午的奥森南园堪比步行街。

2014/5/3        星期六        练习自由泳动作， 共2000米，放松减阻滚动钻管子，40米×40 间歇， 最好40秒，13划，平均43秒，14划，400米8分23， 平均配速205，状态貌似有所恢复， 减阻减阻减阻！

2014/5/4        星期日        昆玉河半壁街绿道 距离 11.83km/ 时间 1：12：20 /平均配速6：07/平均心率144
所谓绿道，伪塑胶是也，柏油路刷红漆，好在四周植被茂密，挡住了风，没有机动车跑得倒也舒服。

2014/5/4        星期日        莲石湖一圈 距离 8.66km/ 时间 54：22 /平均配速6：17/平均心率148
计划外的8.5km变速跑，风小了带着闺女去刷一圈，又是伪塑胶，她骑车我跑步跟着，一天加一块干了个半马。

2014/5/5        星期一        操场刷圈，放松跑400m+×25圈， 距离 10+km/ 时间 1：03：59 /平均配速6：23-/平均心率140
不知是操场不标准还是gps漂移的关系，在第三道跑一圈表显示才是400米，总距离应该大于10km了，心率控制得不错，另自动计圈位置应该选直道中间点

2014/5/6        星期二        尝试慢跑去上班，沿昆玉河从玉渊潭到白云路，中间折返若干次 距离 7.6km/ 时间 51：10 /平均配速6：44/平均心率139
（等灯停表，最后1.5km忘开了，实际距离9km）

2014/5/6        星期二        尝试减低划数 50米自×20 最快55秒，最慢62秒，最高效一组 17spl（每圈划数）， 18spm（每分钟划数），用时56：41， 加200米配合游 （910记录的划数是单手的，实际需要乘以2）
放松游速度并不慢，难点在保持动作不走形，划数不降低。放松，平衡，减阻，不挣扎。

布衣妇

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大有2009

加油，怎么又不更新了 ?

吴高

2014/5/8                300m*30圈 时间 55：08/距离 9.31km/平均配速5：55/平均心率143  + 3圈放松
2014/5/9                300m*30圈 时间 57：09/距离 9.26km/平均配速6：10/平均心率142  + 3圈放松
2014/5/10-20                 扁桃体发炎，吃药三天，吊水三天，恢复三天，各种折磨煎熬。。。
2014/5/21                恢复中，快走 距离 4.92km/ 时间 50：26 /平均配速10：15/平均心率94
2014/5/23                昆玉河边慢跑 距离 6.54km/ 时间 42：20/平均配速6：28/平均心率142
2014/5/23                50米自×8 放松游 最快62秒，最慢71秒， 其实是跑完步赶着关门前去洗澡的
2014/5/24                800米×10圈 平均心率 143， 8km 52：40
2014/5/25                泳道游泳，40米×50 间歇， 最好41秒，14划，夹板37秒
2014/5/26                10.0km/ 时间 1：08：57 /平均配速6：52/平均心率151 炎热天气对心率的影响出乎意料